Ако Вашият лекар предупреди, че нивата на триглицеридите са високи, обърнете внимание. Този маркер често показва, че имате повишен риск от сърдечно-съдово заболяване. Въпреки че не е ясно, че самите триглицериди са причина за заболяване, те обикновено вървят ръка за ръка с други проблеми, които също повишават риска, включително ниски нива на здрав холестерол (HDL), затлъстяване, диабет тип 2, хипертония и повишени кръвна захар.
Специалистите в областта на здравеопазването често препоръчват упражненията като една от стратегиите за понижаване на триглицеридите и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Докато може да мислите, че кардио, като джогинг или колоездене, е единственият вариант, помислете за йога.
Йога има цялостен ефект върху вашето благополучие. Успокоявате стресният ум и негъвкавото тяло с внимателно дишане, медитация и движение. Някои практики на йога дори повишават сърдечната Ви честота, за да се считат за умерена физическа активност и включват достатъчно силни позиции и бутащи пози, за да се считат за съпротива. Прегледът на ползите от йога за здравето, публикуван в Индийския вестник на медицината на Общността през 2014 г., отбеляза, че практиката на йога е от полза за всички измерения на здравето, включително липидните ви измервания.
Проучването
Изследванията показват, че йога потенциално допринася за намаляване на триглицеридите, ако се ангажира редовно. Резултатите от малкия брой проведени проучвания са обещаващи, но не са окончателни. Кохеренската база данни за систематични прегледи показва в изчерпателен анализ на съществуващите проучвания, публикувани през 2014 г., че практиката на йога поставя или асани влияе положително на нивата на триглицеридите, както и диастоличното кръвно налягане и HDL холестерола (добрия вид).
Специфично проучване в изданието на Индекса за сърдечни заболявания през 2012 г. показа, че 100 пациенти с диабет, които практикували асани за един час дневно в продължение на 3 месеца, са имали намаление на общия холестерол, триглицеридите и LDL (лошия холестерол) с подобрение на HDL.
Lunges и Warriors са част от активна здравна практика. Снимка: Рон Чарпс Сток / Рон Чарпс Студиос / Гети изображения Друга част от изследванията, публикувани в брой 2015 на PLoS One, показват, че 12 седмици редовна йога практика спомага за подобряване на рисковите фактори за метаболитния синдром при 173 души - половината са назначени на йога, половината не са били. Практикуващите йога са имали подобрения в нивата на триглицеридите, както и нивата на глюкозата на гладно и размера на талията.
Защо Йога може да бъде ефективна
Високите триглицериди обикновено се дължат на факторите на начина на живот, включително неактивност, лош избор на диети и стрес. Йога определено помага за борба с неактивността - ставането и преместването на тялото ви в редовна практика може да бъде голяма стъпка за заседнал човек.
Йога може също индиректно да повлияе на другите фактори на начина на живот. Когато практикувате йога, вероятно ще сте по-внимателни, а това включва и нещата, които поставяте във вашето тяло. Тъй като сте по-способни да се справяте със стреса, като дишате и променяте моделите на мислене, може да сте по-малко склонни да стреляте с храна и да пиете алкохол, за да се успокоите. Йога е свързана и с по-здравословни хранителни навици, като се има предвид, че изборът на сирене и картофи, преди да ударите строг ананас, не се чувства добре или не е от полза за вашата практика.
Участниците в проучването PLoS One от 2015 г. съобщават за по-голямо чувство за здравословно състояние и са по-склонни да бъдат социални в резултат на участието си в йога. Тези положителни резултати могат да играят роля за намаляване на стреса и подобряване на липидните резултати.
