Не е вероятно пиенето на твърд алкохол да помогне при загуба на тегло. Всъщност има известни доказателства, които свързват това с увеличаване на теглото. Редица фактори могат да повлияят на ефекта от алкохола върху теглото, обаче, включително колко пиете и колко често пиете. Тези фактори може да са по-важни от вида алкохол, който пиете.
Калории и алкохол
Загубата на тегло е въпрос на консумация на по-малко калории, отколкото можете да използвате, което понякога може да бъде по-трудно, ако пиете. Не само, че трябва да отчетете калориите в алкохолните напитки, които консумирате, но и всякаква допълнителна храна, която ядете поради понижените инхибиции от алкохола. Екипът на текила има 115 калории, а същата сума от уиски, джин, ракия или ром има 115-125 калории, в зависимост от доказателството. Ако добавите миксери, за да направите коктейл, калориите наистина могат да скочат нагоре. Например, белият руски има 270 калории, 8-унция маргарита има 453 калории и пина колада има 644 калории.
Твърдият алкохол, който се сервира обикновено, предлага алтернатива на диета алтернатива на бирата и е приблизително равно на калориите във виното. Редовната бира има около 145 калории за сервиране от 12 унции, леглото има около 120 калории на порция и твърдата бира има около 190 калории на порция. 5-унция сервиране на червено вино има около 105 калории, а същото количество бяло вино има около 100 калории.
Изглежда обаче, че калориите от алкохол не засягат всички по същия начин. Статия, публикувана в "Критични рецензии в клиничните лабораторни науки" през 2005 г., установи, че тези калории засягат хората с наднормено тегло и тези, които следват диета с високо съдържание на мазнини, и че те също оказват по-голямо влияние върху теглото при хора, които пият поне умерено количество но го правят толкова рядко.
Вид алкохол и тегло
Въпреки че виното може да бъде свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло, обратното изглежда, че е вярно, когато става въпрос за твърд алкохол, според статията, публикувана в "Nutrition Reviews" през 2011 г. Хората, които пият повече спиртни напитки, индекс, както и по-високо съотношение между талия и тазобедър, отколкото тези, които пият бира. Докато прекомерното телесно тегло може да представлява риск за здравето, по-високото съотношение между талията и върха обикновено сигнализира за наличието на висцерална мазнина - вид мазнина, която се намира дълбоко в корема, която обгръща вътрешните ви органи и отделя възпалителни съединения, заболяване. Така че не само ще пиете прекалено много алкохол, за да се предпазите от затлъстяване, но и да увеличите риска от заболяване, свързано със затлъстяването, въпреки че трябва да се направят още изследвания, за да се разбере колко вредно е това.
Бирата изглежда има подобно въздействие върху увеличаването на теглото на виното, според друго проучване, публикувано в Annals of Nutrition & Metabolism през 2013 г. Проучване, публикувано в областта на общественото здравеопазване през 2005 г., намери подобни резултати, като умереното потребление на вино е свързано с по-ниска телесна маса индексът за мъжете, потреблението на твърд алкохол води до увеличаване на BMI и бирата, които нямат ефект върху BMI. Все пак е необходимо да се вземе под внимание ефекта от различните модели на пиене, като са необходими допълнителни проучвания, за да се проверят тези ефекти.
Модели за пиене и тегло
Хората, които често пият малки количества алкохол, могат да получат обезщетения за загуба на тегло, докато тези, които пият големи количества рядко, може да са по-склонни да станат твърде тежки, според проучване, публикувано в Американския вестник "Епидемиология през 2005 г." има на ден, толкова по-висок е неговият индекс на телесна маса. Друго проучване, публикувано в BMC Public Health през 2005 г., показва подобни резултати, като отбелязва, че хората, които пият една или две напитки на ден и по-малко от пет напитки на седмица, са по-малко склонни да бъдат затлъстели. Тези, които са били склонни да пият алкохол или консумират повече от четири напитки на ден, от друга страна, са по-склонни да бъдат затлъстели.
Хората, които са с наднормено тегло, са склонни да пият по-малко алкохол, отколкото тези с нормални тегла, отбелязва проучване, публикувано в Journal of Addictive Diseases през 2004 г. Изглежда, че преяждането и алкохолът се конкурират за едни и същи места за награда в мозъка. по-малко стимули за хората с наднормено тегло да пият големи количества алкохол.
Съвети за пиене на твърд алкохол като част от диета за отслабване
Ограничете се да пиете средно количество алкохол, което се определя като не повече от една напитка дневно за жени или две напитки на ден за мъже. Можете да пиете твърд алкохол и да ограничите общия калориен прием, ако изберете коктейлите си разумно. Например, се откажете за диета сода или тоник вместо редовно, което ограничава калориите във вашата напитка до тези в алкохола. Коктейлите, които имат 120 калории на порция или по-малко, включват 5-унция Кървава Мери, 4-унция размазан пъпа, 7-унция Джин Рики, 8-унция стръм джин фиш или 7.5-унция Том Колинс.
