Мазнините в бедрата се появяват, когато тялото ви консумира твърде много калории. В резултат на това съхранение на мазнини се среща навсякъде по тялото ви, включително бедрата. Докато намаляването на място не работи, можете да работите върху стягане на цялото ви тяло и получаване на тънки бедра със сърдечна активност и бедрени тонизиращи сесии. Силните дейности, като джогинг, ви помагат да стегнат и стегнат бедрата.
Калорийно изгаряне на джогинг
Джогингът е енергична дейност. Ще изгаряте по-бързо мазнините с тази дейност. Количеството калории, което изгаряте обаче зависи от телесното ви тегло. Обикновено, колкото повече претегляте, толкова повече калории изгаряте. Например, човек от 160 килограма изгаря 581 калории на час за джогинг при 5 мили в час. Човек, който тежи 200 килограма, изгаря около 726 калории на час, а ако тежи 240 килограма, ще изгорите около 871 калории.
Обучение по интервали
Фиксирайте бедрата си по-бързо с интервал-тренировъчен подход. С този подход вие редувате джогинг с тичане, за да увеличите силата и да намалите мазнините. Например започнете джогинг за няколко минути. След това се зареждайте за няколко минути. Завъртете между двете дейности в продължение на поне 30 минути. С течение на времето ще можете да стартирате цялата тренировъчна сесия, която изгаря повече калории и мазнини.
Обучение по вериги
Друга възможност за постигане на тънки бедра е обучението по веригата. Този тренировъчен подход редува упражненията за бедрено тонизиране с кардио активност, за да намалите бедрата си. Например, започнете с упражнение за бедрено тонизиране, като например клякане на крака. След това се зареждайте с джогинг за няколко минути. Продължете да въртите между ново упражнение за ненормализиране и джогинг за най-малко 30 минути.
Тонизиране на бедрата
Ако използвате подход за трениране на кръгове, за да намалите бедрата си, може да се запитате какви тонизиращи упражнения да използвате. Опитайте упражнението, което тонизира бедрата. Започнете с краката си малко по-широки от раменете. Отпуснете пръстите си от тялото си. Разтеглете ръцете си пред тялото си до височината на рамото и спускайте в клякало. Застанете назад и повторете упражнението осем до 12 пъти по време на тренировката.
Вземете Squat
Друго упражнение е пикникът. Започнете с краката си, за да разгънете шийката на бедрото. Задръжте ръцете. Спуснете се в клек и поставете тежестите пред тялото си. Стойте назад. Спуснете се обратно в клек и вземете тежестите. Продължете да повтаряте това упражнение за минута.
