Керис франчайзи обикновено заемат по-интимна обстановка от фитнес залата - обикновено около 1200-2500 квадратни метра, според факта на Curves Company Fact Sheet, само част от които са за упражнения. Програмата е проста схема, която променя машините за съпротива с място в сърцето. Членовете обикновено завършват кръга около 1 1/2 пъти на 30-минутна сесия. С оптимистична музика във фонов режим, членовете се подканват да променят станциите на всеки 30 секунди, но иначе работят по свое собствено темпо. В допълнение към стандартните тренировки, някои франчайзи на Curves предлагат диетични планове, Zumba и персонализирани тренировки.
Определяне на доброто упражнение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути умерено или 75 минути интензивно кардио на седмица. Отслабването може да изисква до два пъти тази сума. Освен това всеки трябва да работи на всички основни мускулни групи - гръдния кош, раменете, гърба, ръцете, краката и корема - минимум два пъти седмично. Обикновено ходещите в гимнастика отделят своето кардио и силово обучение. Въпреки това, схеми, подобни на тези, предлагани в Curves, съчетават двете.
Сравняване на кардио
В "Кърви" излизате от кардиото, което сте вложили в него. Докато това е вярно за всяка програма, не всеки е мотивиран да скача на 2-футов х 2 фута квадрат. От добрата страна можете да направите кардиото си толкова високо, колкото ви харесва - и ако сте добър в мониторинга, можете да го направите умерен или интензивен, колкото искате. Ако приемем, че работите достатъчно бързо, за да запазите сърдечната честота повишена, когато използвате съпротивителните машини, ще получите 30 минути кардио на сесия, но това е всичко. Това означава, че ще трябва да посещавате пет дни в седмицата, за да влезете само в минимално необходимите кардио тренировки или да се победите в кардио сесии някъде сами. Получаването на достатъчно кардио на кривите, за да отслабнете, може да е трудно.
Натискането на някаква съпротива
Съгласно Curves Fact Sheet, техните съпротивителни машини удрят всяка основна мускулна група. Машините с криви работят с хидравлика, за разлика от теглителните пластини, лостовете и макарите. Предполага се, че колкото повече съпротива прилагате, толкова повече се връщате. Те работят и на мускулите в ексцентричната и концентричната фаза, което означава, че работите срещу противоположните мускули на всяка машина, като бицепсите и трицепсите на машината за навиване. Въпреки това, като американски съвет по физиолога упражнение Cedric X. Bryant, Ph.D. отбелязва в Shape, без никакъв начин да добавите тегло, съпротивлението се увеличава само досега. След една точка, тя вече няма да представлява предизвикателство. Вие също трябва да промените упражнението, което правите за всеки мускул на всеки няколко седмици. При кривите единственият избор е да използвате същите машини отново и отново. Липсата на свободни тежести и изометрична работа, като дъски, означава, че ще пропуснете значително стабилизиране на ядрото.
Поставяйки всичко заедно
Здравните специалисти ще ви кажат, че най-доброто упражнение е това, което ще направите. Уебсайтът Curves сочи проучване, проведено от лабораторията за тренировки и спортна хранене в Тексас А и М, показваща, че планът за диета и упражнения Curves Complete изгаря повече мазнини, отколкото диета сам. Това е вярно за всеки план за упражнения. Но ако предпочитате по-интимната среда на Кървис, която е само за жени, или просто нямате час да прекарате, Curves може да бъде добър начин да започнете своя фитнес план. Въпреки това, в даден момент ще трябва да допълвате тренировката на Curves или да преминете към нещо по-предизвикателно, за да поддържате здравето на мускулите и сърцето.
