Тази интензивна, напрегната и дори експлозивна латинска аеробна танцова форма може да се съчетае изненадващо добре с бременността. Много танцьори от "Зумба" съобщават, че има вълна от енергия, за да се борят с умората, а видеоклиповете в YouTube показват на жените осем месеца бременни, които интензивно се обучават. Долната линия: Слушайте тялото си. Не започвайте Zumba по време на бременност, освен ако вече не сте подходящ танцьор. Продължете с него, ако се чувства добре: Бебето ви може да се пръсне точно като най-малък член на класа.
Експертно мнение
В миналото Американския колеж по акушерство и гинеколози препоръчва сърдечна честота от не повече от 140 удара на минута за физически упражнения по време на бременност. Колежът преразгледа тази препоръка, за да упражнява 30 минути на ден по време на бременност за повечето жени без специфични граници на сърдечния ритъм; по-широка насока, която запазва Зумба възможно. Вашата възраст, интензивността на упражненията и честотата на тренировки преди бременността ще повлияят на това, което безопасно можете да правите по време на бременност.
Внимание
Получете одобрението на Вашия медицински специалист за упражнения като Zumba по време на бременност, особено ако имате анамнеза за диабет, високо кръвно налягане или преждевременно раждане. Знайте ограниченията си. Използвайте коремните си мускули, за да сте изправени и да поддържате гърба си. Накарайте скокове и скачане през последните три месеца и направете танци с ниско въздействие през последните шест до осем седмици. Не всички жени могат да продължат да танцуват до раждането.
вещи
Умолителното упражнение като Zumba ще бъде повече от борба по време на бременност, тъй като количеството кръв, разпространявано от сърцето, се увеличава до 30 до 50% над нормалното, пише експертът по фитнес Трейси Малът на уебсайта на BabyCenter. Сърдечната честота се повишава и рискът от мускулно натоварване, разкъсване или други увреждания се увеличава, тъй като един и същ хормон, който помага на матката да се разшири също отслабва съединителната тъкан на тялото.
Ползи
Сертифицираният инструктор Zumba Adelicia Villagaray от Балтимор, Мериленд, описва жена, която преподавала, която е извършила Зумба по време на бременността си, като извършва модификации за скокове и обрати. "Бебето знаеше, че ще отиде в Зумба, така че веднага щом удари двайсет, то беше напълно неподвижно, благодарение на люлеещото се движение", каза тя. Макар че това беше първото дете на жената, "лекарят каза, че това е най-бързата доставка, която някога е правил, може би защото основните му мускули са били толкова стабилни", каза тя.
Съображенията
"Личните преподаватели казват, че най-доброто е да продължат упражненията, но да не започнат ново упражнение, докато сте бременна", отбелязва Вилгар. "Опитайте се да правите 30 минути тренировка от три до пет пъти седмично и да направите модификации" на по-напрегнатите съчетания, предполага тя. Инструкторите могат да предложат модифициране на рутинни процедури, за да се избегне удар и усукване и да се забавят преходите. Mallet предлага да държите един крак на пода по всяко време, марширувайки вместо да скачате, използвайки по-малко ръчни движения и избягване на бързи завои.
