Плъзгачите са толкова повсеместни, че е трудно да се повярва, че някои хора ги намират за невъзможни. Въпреки това, много хора се борят с тази сила се движат. Причините за това предизвикателство включват болки в ставите, недостатъци на здравина и недостатъчно обучение.
Ако се борите с лицеви опори, имате опции за укрепване на гърдите си - като сте търпеливи със сила, развивате формата си или избирате алтернативни упражнения.
Съвместни проблеми
Остеоартрит, тендинит или ставни наранявания на китката, лакътя и рамото правят болки за някои хора. В тези случаи е по-добре да не работите с болката, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва друго.
Болката в рамото може да направи невъзможно преместването. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Понякога тези съвместни проблеми са резултат от прекомерна употреба, лоша техника на тренировка или злополука. В тези случаи, почивката и грижата за ставата, като например заледяване, ще ви помогнат да се лекувате, за да можете отново да направите "push-up" в бъдеще.
Ако, обаче, имате постоянно състояние - включително остеоартрит или лабрамска сълза в рамото - натискът може да се окаже в дългосрочен план или завинаги. Всичко е наред - укрепвайте гърдите си с преси с леки тежести за гира, гръдните мухляси и машината за палубни палуби, при условие че те не причиняват болка.
Разпределение на теглото
Плъзганията често се препоръчват като част от рутинни упражнения за отслабване, но е възможно да бъдете прекалено с наднормено тегло, за да го направите. В някои случаи на болестно затлъстяване, голямото ви тяло просто се пречи на пътя. Задържането на тежестта на тялото, докато натискате нагоре и надолу, също може да създаде прекомерна съпротива на вашите стави.
Хората, които имат изобилие от мазнини, центрирани по средата, понякога намират невъзможно преместването им, докато не отслабнат. Част от добрата форма на натискане е договарянето на корема и поддържането на гърба право и плоско. Голямото разпределение на теглото в корема може да предизвика гърба ви да се изплъзне, така че натискането ви да има такава лоша форма, няма никаква полза.
Възможностите за трениране на гърдите, раменете и трицепс мускулите все още съществуват за тези, които са прекалено наднормено тегло, за да направят пълен натиск. Натискането на стената и кабелните преси са няколко опции.
Недостатъчно обучение
Трябва да развиете силата на горната част на тялото и ядрото, за да направите пълен тласък. Ако просто отпадате, особено без предишно преживяване за тренировки за сила и се опитате да отключите набор от 10 до 20 лицеви опори, най-вероятно ще се провалите.
Започнете с натискане на стената, в което се навеждате в стена, за да се натискате нагоре и назад, и преместете по-ниски наклони - може би кухненски плот, масичка за кафе и накрая стъпка на стъпало. В крайна сметка можете да работите на пода.
Изградете здравина в мускулите, които се изискват за натискане с допълнителни упражнения. Преси и гнезда на гръдния кош, предни ръце повдига, трицепс разширения и дъски задръжте ви помагат да изградите горната част на тялото и сърцевината сила, за да се направи пълна push-up.
Изградете сърцевината си със стебло на предмишницата. Снимка: SanneBerg / iStock / Getty Images Дори и да откриете, че пълният ви тласък ви изплъзва, модифицираните опори - изпълнявани с помощта на коленете си за поддръжка - все още предлагат полза за горната част на тялото и ядрото.
Лоша форма
Изкривени лакти, куполни ръце и изпъстрени бедра правят натискането по-трудно, отколкото трябва да бъдат. Лошата форма също така прави преместването неефективно, дори и да е вредно. Ако на лицевата страна изглежда невъзможно, консултирайте се с фитнес специалист, за да прецените формата си. Правилното натискане е ръцете ви просто по-широки от раменете и лактите, наклонени под ъгъл от 45 градуса, с багажника ви в дъното на движението. Вашата сърцевина или торс трябва да останат твърди, сякаш дърпате коремния ви бутон на гръбнака.
Жената на горната част на тялото
Жените са по-оспорвани в правенето на лицеви упражнения в сравнение с мъжете поради една проста причина: те са предизвикани от мускулите. Това не е поражение на жените; това е факт от биологията. Жените средно имат само 50 процента от горната телесна сила на мъжете, защото имат по-малки мускулни влакна и по-малко от мускулатурата, разпределени в горната част на тялото, според изследване, публикувано през 2014 г. в Международния вестник за упражнения.
Пресата с дъмбели са алтернатива на преместването. Снимка: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Това не означава, че жените не могат да направят пълен тласък. Въпреки това, може да се наложи сериозна работа и изграждане на сила, за да стигнете до там. Жените, които са склонни да полагат работа, имат търпение и модифицират, в крайна сметка могат да направят натиск.
