"Вдишайте, издишайте, вдишайте."
Това е редовното свирене, което чувате в практиката на виняса, докато се движите от поза да позирате с всяко дишане. Понякога не се чувствате така, сякаш оставате достатъчно дълго в поза, за да почувствате ефектите на разтягане - често е много по-малко време от 10 до 30 секунди, препоръчано от Американския колеж по спортна медицина.
Обаче, ползите от виняса йога включват повишена гъвкавост, умствено фокусиране, сърдечно-съдови усложнения, изгаряне на калории и мускулно развитие. Проверете класа следващия път, когато го видите публикуван във фитнес залата или график в студиото - добре си струва времето.
Физически ползи
Докато не винаги държите дългата визия за виниша йога, като повтаряте позициите и движенията си, натрупвате 60 секунди, препоръчани от ACSM, за да се възползвате, гъвкаво.
Тази активна йога практика също ви подтиква - огромна полза за средностатистическия американец, който седи средно 13 часа на ден, според проучване на компанията Ergotron, публикувано през 2013 година. Седенето на толкова много прави ставите ви твърди, допринася за теглото печалбите и хроничните заболявания, казват проучвания, включително и публикуван в Annals of Internal Medicine през 2015 г.
Това движещо се движение на виниаза също изгаря калории, което ви помага да поддържате или отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате един ден. В рамките на 45 минути от виняса жената от 150 килограма изгаря 415 калории - повече от 334 калории, изгорени за 45 минути джогинг или 214 калории за 45 минути за скокове. За да изгорите 415 калории, трябва да се движите активно през цялото време - не само за кратки периоди и да почивате в позицията на детето за другите. Виняса удря и други по-бавни форми на йога по отношение на изгарянето на калории.
Виниаските положения обикновено са свързани със Слънцето, което включва Chaturangas - движещо се движение, което създава сила в горната част на тялото. Комбинирайте това с многократни посещения на Crescent Lunge, Warrior I и II, Horse and Boat, и вие получавате предимство за сила. Разбира се, практиката на йога няма да ви превърне в културист, но допринася за тонизираните мускули и функционалната сила.
Наблюдаването базирано поставя силата на краката. Снимка: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa също така осигурява лек сърдечно-съдов отговор. Проучване от 2004 г., публикувано в индийския вестник "Физиология и фармакология", показа, че двумесечният курс по йога подобрява физическите нива на хората и води до по-добра толерантност към упражненията. Докато сърдечно-съдовите ползи не са съвсем същите като провеждането на маратон, виниса със сигурност осигурява достатъчно полза за подобряване на вашето здраве и благополучие.
Успокойте ума
Едно от най-съществените предимства на виняса йога е нейната способност да успокоява ума. Вместо да се притеснявате за това как ще плащате сметките си, от какво се нуждаете в магазина за хранителни стоки, крайните срокове на работа и смайката забележка, направена от тийнейджърския си син, се фокусирате изцяло върху дишането, движението и положението. Това прави виниса йога движеща се медитация.
Йога, включително и виниаса, помага на тялото ви да улесни дишането и психическото фокусиране. Изследователски преглед, публикуван в брой на Международния журнал за йога от 2011 г., заключава, че редовната йога практика наистина подобрява съня, намалява стреса, потиска тревожността и третира зависимостта. Виняса е особено ефективен в това, защото вие, като практикуващ, се насърчавате да се съсредоточите върху дишането и телесните усещания. Други притеснения и грижи стават по-малко забележими за времето, което практикувате, правейки ги по-малко изтъкнати и поразителни.
