Физическата активност има много предимства, включително повишено настроение, загуба на тегло и повишени енергийни нива, според MayoClinic.com. Редовната физическа активност може също да осигури защита срещу някои здравни проблеми като диабет тип 2, остеопороза и рак. Но може би се чудите колко много физическа активност е достатъчна, за да се радвате на ползите за здравето. Изчисляването на изискванията за физическа активност ще зависи от вашата възраст. Разбирането на тези изисквания ще спомогне за подобряване на цялостното ви здраве.
Етап 1
Изчислете нивата на физическа активност за деца. Децата трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Упражненията трябва да бъдат умерени, като бърз ходене или бягане. Трябва да се планират най-малко три дни от упражнения за укрепване на мускулите, като гимнастика или тренировки за силови тренировки. Трябва да се планират и дейности, които подсилват костите, като бягане или скачане на въже.
Стъпка 2
Определете нивото на активност за възрастни. Възрастните се нуждаят от минимум 150 минути седмично активност с умерен интензитет, като бързо ходене, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Или възрастните могат да избират 75 минути активна интензивност всяка седмица, като бягане или джогинг. Сила обучение също е необходимо най-малко два дни в седмицата.
Стъпка 3
Изчислете физическата активност за по-възрастни хора. Възрастни на възраст 65 и повече години и в добро здраве трябва да получават поне 2 1/2 часа умерена физическа активност дневно. Или възрастните хора могат да избират един час и 15 минути енергична активност, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Стъпка 4
Използвайте онлайн видеоклипове, ако имате нужда от помощ за планиране на тренировъчни сесии. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат безплатни клипове на уебсайта си. Можете също да се присъедините към група за упражнения, за да получите съвети за ефективни упражнения.
Стъпка 5
Използвайте кратки интервали. Ако 30-минутната сесия е прекалено голяма, раздели сесиите на по-малки парчета. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, прекъсването на упражненията на по-кратки интервали, като например две 15-минутни сесии дневно, е толкова ефективно, колкото и по-дългите сесии.
Съвети
- Изберете забавни дейности. Изборът на дейности, които ви харесват, като например тенис или колоездене, ще ви помогне да се придържате към рутинна физическа активност. Тренирайте с приятел, за да запазите високата си мотивация.
Предупреждения
- Винаги говорете с лекаря си, преди да изчислите желаното ниво на физическа активност. Тя може да оцени текущото ви здраве и да направи препоръки въз основа на вашата ситуация.
