Общите ефекти на упражнението върху човешкото тяло са намалени телесни мазнини, подобрен метаболизъм, повишена гъвкавост, по-ефективно доставяне на кислород в организма, повишено настроение, повишена здравина и по-голяма издържливост. Бягането осигурява всички тези предимства на вашето тяло и др. Ако сте начинаещ, започнете с оживено ходене и преминаване в продължение на няколко седмици, така че тялото ви да свикне с движенията.
Ефекти от долната част на тялото
Тренирането е предимно упражнение в долната част на тялото, което означава, че се разчита главно на краката, краката и бедрата. Упражняването подобрява гъвкавостта на вашите стави, както и развива вашите мускули на долната част на тялото. Повечето хора люлеят ръцете си по време на бягане, което осигурява и упражнения на горната част на тялото. За да получите повече ползи от горната част на тялото, спирайте тренировката си от време на време, за да изпълнявате скокове, ботуши или други упражнения, които включват мускули на горната част на тялото.
Скорост и издръжливост
Управлението не само увеличава силата ви в долната част на тялото, но и подобрява вашата координация. С тази подобрена сила и координация, в крайна сметка ще можете да бягате по-бързо, отколкото бихте могли преди, особено ако включите интервални тренировки във вашите тренировки. Работещи редовно да се развива сърдечно-съдовата издръжливост, което означава, че сърцето и белите дробове са по-способни да доставят вашите мускули с горивото, те трябва да работи непрекъснато в продължение на дълги периоди от време.
Калории
Подобно на други форми на упражнения, текат изгаряния на калории. Например, 125-lb. човек изгаря 283 калории, докато се движи при 6 mph в продължение на 30 минути, според Американския съвет за тренировки. Можете да увеличите ползите от загуба на тегло, като се движите по-бързо или нагоре по наклони. Всяко от тях ще направи тялото ви да работи по-трудно, така че комбинирането на двата елемента увеличава броя на калориите, които изгаряте.
Ефективен начин за проектиране на персонализирана тренировка е да използвате бягаща пътечка, която ви позволява да настроите както наклона, така и скоростта. Макар да е вярно, че бягащи пътеки правят вървят малко по-лесно, тъй като те дръпне краката си обратно под тялото си, за повечето хора това не прави голяма разлика в калориите изгаряне.
Съображенията
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да работите с програма, ако имате някакви медицински състояния, които могат да повлияят на способността Ви да се развива. Ако имате болки в ставите, артрит в по-ниски вашите проблеми на тялото или краката, може да е по-добре да се намери форма с ниско въздействие упражнения, като например водна аеробика.
