Лигаментите, влакнестата тъкан, свързваща две съседни кости в ставата, могат да се лекуват само за шест седмици. Въпреки това сериозните наранявания на сухожилията никога не могат да бъдат напълно излекувани, обяснява Хийт Браун, физиотерапевт за Рехабилитация Днес в Брадфорд, Пенсилвания, поради ограниченото кръвоснабдяване на сухожилията. Лечението на увреден лигамент зависи от тежестта на увреждането. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите най-добрата форма на лечение за нараняване.
Протокол за ориз
Етап 1
Следвайте протокола RICE - почивка, лед, компресия и издигане - непосредствено след нараняване. Започнете с почивка в ставата, където е възникнало нараняването на връзките, което позволява да се намали възпалението, причинено от нараняването.
Стъпка 2
Нанесете лед върху повтарящ се цикъл от 20 минути, на 40 минути. Този процес спомага за намаляване на подуването и насърчава изцелението през първите 48 часа след нараняването. Помогнете за предотвратяване на бъркотията, като поставите леда в торбичка или кърпа преди прилагане.
Стъпка 3
Опаковайте увредената връзка с тесен превръзка или лента, за да предотвратите подуване между приложения с лед. Не обвивайте толкова здраво, че прекъсвате кръвообращението или предотвратявате движението.
Стъпка 4
Издигнете увредената става, за да ограничите набъбването и натрупването на течности.
Текуща грижа
Етап 1
Преместете ранената си връзка чрез нормалния й диапазон на движение. В зависимост от ставата, това може да включва повдигане, спускане, огъване, изправяне, валцуване, завъртане или преместване на крайниците от или до средната линия на тялото.
Стъпка 2
Задръжте тежести или каишка за тежести, за да добавите съпротива към тези движения, след като спечелите пълна гама движения без болка. Това укрепва мускулите около ставата, намалявайки стреса, нанесен върху увредените връзки.
Стъпка 3
Вземете болкоуспокояващо средство в рамките на 25 минути след завършване на тренировка или рутинно движение, за да контролирате произтичащата болка или дискомфорт. Ацетаминофенът, напроксенът или ибупрофенът могат да ви помогнат, ако нямате достъп до медикаменти, съдържащи рецепта. Приемайте само лекарства, предписани или описани на етикета на лекарствения продукт.
Стъпка 4
Получавайте лечения като масаж, миофациално освобождаване, ултразвук или електрическо стимулиране. Физиотерапевтът може да препоръча най-добрата опция за лечение за вашето конкретно състояние.
Стъпка 5
Консумирайте балансирана диета, пълна с протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, калций, желязо, цинк и витамини А, D, Е, К и С. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества, за да изгради нова тъкан на връзките и да ускори лечебния процес.
Нещата, от които се нуждаете
- Обезболяващите
- теглилки
- Bandage или медицинска лента
Съвети
- Следвайте протокола RICE за първите 48 часа до шест седмици след нараняване, в зависимост от тежестта на нараняване.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че нараняването ви ще реагира на това лечение и ще изключи по-сериозно нараняване. Упражняването твърде рано след нараняване на връзките може да влоши нараняването. Някои наранявания на лигаментите изискват хирургическа намеса, за да се лекуват. Извършването на неправилни упражнения или принуждаването на ставите извън точката на лек дискомфорт по време на тренировка може да влоши нараняването. Болкоуспокояващите помагат да се контролира болката, но не трябва да елиминира напълно болката. Ако отстраните болката, не можете да кажете колко далеч ще стигнете до ставите.
