Цитрусовата диета и диетата на грейпфрут предполагат, че ядете предимно цитрусови плодове в продължение на няколко дни, за да изгладите стомаха си. Докато всяка диета, състояща се предимно от плодове, вероятно е с ниско съдържание на калории и ефективна за отслабване, диетата, която ограничава храненето ви до една хранителна група, е здравословна. Цитрусовите плодове са богато питателни. "BBC News" съобщава през 2004 г., че едно проучване на клиниката Scripps в Сан Диего предполага, че грейпфрут е полезен за отслабване; обаче, единственият начин да изгубите безопасно корема и да го задържите е да редовно изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Етап 1
Яжте цитрусовите плодове като част от балансирана закуска. Направете оранжево-кисело мляко. Друга възможност е да имате половин грейпфрут и палачинка от цели пшеница.
Стъпка 2
Променете ястията си така, че да включват повече плодове и зеленчуци. Консумирайте по-малко месо, зърна и мазнини. Включете цитрусови плодове и кръстоцветни зеленчуци за високо съдържание на фибри и насипно състояние.
Стъпка 3
Сезонни салати и супи с лимонов сок, портокалов сок или лимонов сок, вместо маринати и превръзки на базата на маслини или крем. Това елиминира празните калории в иначе здрави ястия и вместо това увеличава приема на витамин С.
Стъпка 4
Нарежете преработени храни, червено месо, висококалорични закуски, бял хляб и сладки десерти от обичайната си диета. Заменете ги с чисти протеини, като боб и тофу; пълнозърнести хлебчета и тестени изделия; кафяв ориз; салати; и плодове за десерт.
Стъпка 5
Упражнявай се редовно. Бягайте, разходете се, плувайте или обикайте четири до шест дни всяка седмица. Тегло влак или практика йога три до четири дни в седмицата. Увеличете броя на калориите, които горят, за да помогнете да разтопите мазнините и да изгладите стомаха си.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените режима си на диета или упражнения. Яжте най-малко 1200 калории всеки ден.
Предупреждения
- Не ограничавайте диетата си само до цитрусови плодове. Това не е здравословен начин да отслабнете. Грейпфрутите пречат на някои лекарства, отпускани с рецепта. Говорете с Вашия лекар за вашите лекарства и как те се комбинират с грейпфрут.
