Въпреки че студовете обикновено се свързват със студеното време, бегачите могат да развият студ по цялото си тяло както в горещо, така и в студено време. Причините за студени тръпки при горещо време са много различни и по-сериозни от тези при студено време. Следвайте конкретни указания, когато получите студени тръпки в горещо време, за да избегнете потенциално вредни странични ефекти. Също така трябва да вземете предпазни мерки при работа в студено време.
Гореща смяна на времето
Горещите температури могат да станат неприятни и опасни. Тъй като температурата на сърцето на тялото ви се покачва по време на серия, тя започва да се поти. В особено горещо време, потенето, което е начинът ви на изхвърляне и изпаряване на тялото ви, става по-трудно. Фактор във всяка дехидратация и скоро ще почувствате началните етапи на изчерпване на топлината. Въпреки че температурата на сърцето ви е висока, изчерпването на топлината може да предизвика гърчове и студени тръпки на кожата ви. Отвъд това може да почувствате замайване и умора, а вашите мускули могат да започнат да се свиват.
Грижа за себе си
Ако започнете да почувствате студени тръпки и имате козина на кожата си, престанете да бягате веднага. Можете да ходите, докато не се появят симптоми на изчерпване на топлината. Най-добре е да останете в прохладна зона и да хидратирате с вода или спортна напитка. Ако решите да се движите в горещо време, носете олекотено облекло, което е за предпочитане светло. Също така носете визьор или шапка, за да защитите главата си от топлината. Стартирайте рано сутрин или вечер, когато е по-хладен отвън, и опитайте да бягате в сенчести места, когато е възможно. Пийте много вода преди, по време и след бягане. Ако мислите, че изпитвате сериозно изтощение на топлината, потърсете медицинска помощ.
Студената Време работи
Получаването на студени тръпки при студено време не е необичайно. Кожата ви става студена при температури на студен въздух, особено ако кожата ви е изложена на риск. Това може да предизвика гърчове и усещане за студени тръпки. Докато мнозина могат да се справят с известно количество студени тръпки, които постоянно треперят и се чувстват хладни, дори след като са продължили известно време, за да затоплят тялото, може да е знак за хипотермия. Някои бегачи преизпълняват компенсацията за студа, като обединяват и носят няколко слоя дрехи. Възможно е да се носят твърде много дрехи и да се прегрява. Това може да предизвика същия ефект, който горещото време има върху способността Ви да се потиш правилно и да доведе до появата на симптоми от треска, като гъски и студени тръпки.
Грижа за себе си
Някои бегачи предпочитат да бягат по шорти при ниски температури. Ако не развиете студени тръпки по краката си, бягането в шорти е безопасно. Ако обаче краката ви треперят в студено време, трябва да носите панталони, за да останете топло. Уверете се, че вашите крайници са винаги защитени. Носете ръкавици и шапка, която покрива ушите ви. Вие също трябва да носите една плътна риза срещу кожата си като първи слой и, в зависимост от това колко студен е, втори или дори трети слой, който прилепва ръцете, торса и шията. Ако е ветровито навън, първо се втурвайте във вятъра и с вятъра на гърба си по време на завръщането. Това ви помага да избегнете попадането във вятъра по-късно по време на бягството си, когато сте потни, което може да причини екстремни студове.
