Водата е важна, но често пренебрегвана хранителна съставка и количеството, което трябва да пиете в един ден, зависи от редица фактори. Вашето тяло се нуждае от вода за храносмилане, кръв и поддържане на подходяща биохимична среда за телесни функции. Старият повод за пиене на осем чаши вода на ден може да не е точно за вас. Метаболизмът, здравето, физическата ви активност и температурата на околната среда могат да повлияят на количеството вода, от което се нуждаете, за да останете хидратирани. Нямате нужда от бутилирана вода, освен ако вашата питейна вода не е безопасна.
Общи препоръки
Общата насока за ежедневната консумация на вода за здрави възрастни е около 3,7 литра - около 15 чаши - за мъже и 2,7 литра, или около 11 чаши за жени, според Центъра за хранене на човека в университета в Небраска. Имайте предвид, че тази препоръка включва напитки, а не само вода. Жаждата не е добър показател за това кога трябва да пиете вода. Докато се чувствате жадни, може да се насочите към обезводняване. Ако сте под лекарска грижа или приемате ежедневно лекарства, попитайте Вашия лекар за специфични указания за приема на течности. Някои медицински състояния, като бъбречно заболяване или лекарства като диуретици, могат да повлияят на нуждата Ви от вода.
Фактори, засягащи изискванията към водата
Много фактори могат да повлияят на количеството вода, което тялото Ви се нуждае всеки ден. Ако живеете или работите в гореща или суха среда, може да загубите повече вода чрез пот. Колкото повече кожата е изложена в тези среди, толкова по-бързо горещият, сух въздух ще доведе до загуба на вода в тялото. Ако имате бърз метаболизъм или водите силно активен начин на живот, ще ви е необходима повече вода дневно. Освен това, колкото повече претегляте, толкова повече вода трябва да пиете. Фокусирайте се върху замяната на водата, която губите на ден. Регулирайте препоръчания всмукване нагоре, ако имате по-висока от нормалната загуба на течност.
дехидрация
Дехидратацията се случва, когато тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира правилно. Можете да дехидратирате, ако не пиете достатъчно вода, особено ако губите по-голямо количество поради нивото на активност или околната среда. Повишената загуба на вода може да се дължи на прекомерно потене, уриниране, диария или повръщане. Дехидратацията може да причини слабост, умора, мускулни спазми, намалена продукция на урина и объркване. Тежката дехидратация изисква спешна медицинска помощ.
Вода в тялото ви
В покой, почти половината от енергията, която тялото ви изразходва, се използва за контрол на нивото на водата и минералите в тялото ви. Необходимото количество вода е необходимо за биохимичните реакции, които задвижват живота ви. Нуждаете се от много вода за кръвта, за да носите хранителни вещества в тялото си и да отстраните отпадъците. Вашето тяло губи минимум 1,6 литра или около 54 унции вода дневно, според анестезиолог Кери Brandis. Водата се губи не само в урината, но и чрез дишането и през кожата. Малко количество се губи и в изпражненията; ако имате диария, количеството загубена течност може да се повиши драстично.
