Работата с гребане машина е чудесен начин да изгорите калории, да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес и да отолите много от основните си мускули. Тъй като гребането е слабо въздействащо, то е идеално подходящо за упражнения, които са загрижени за болка в коляното от дейности като бягане. За да извлечете максимума от използването на гребане машина, уверете се, че използвате добра техника и потърсете експертни напътствия от личен треньор или гребане с треньор, ако не сте сигурни как да управлявате правилно.
Мускулите на краката
Движението на гребена започва с мощно бутане на крака - наречено ловец в терминологията на гребането. Разширяването на коленете и бедрата ви използва някои от най-големите мускули в тялото ви, а именно квадрицепсите, hamstrings и gluteus maximus, които се намират в предната част на бедрата, гърба на бедрата и гърба на бедрата ви.
Средни мускули
Силата, генерирана от краката ви, трябва да бъде предадена на дръжката на гребена през гърба и ръцете ви. За да предотвратите срутването на долната част на гърба, което ще намали силата на гребане и ще увеличи риска от нараняване на гърба, основните мускули, които обграждат договора ви, за да стабилизират лумбалната или долната част на гръбнака. Вашата сърцевина включва ректуса на корема, напречните коремни участъци, обликите и спиралата на еректорите. Вашият erector spinae също така активно разширява долната част на гърба, докато се навеждате леко назад.
Мускулите на горната част на гърба
Издърпайте ръцете и раменете си обратно, докато притегляте дръжката на гребена в средната си част, включва няколко мускула около горната част на гърба и раменете. Горният трапец и ромбоидите, разположени между раменете ви, издърпайте раменете си назад, докато вашият латисимус дорси, намиращ се под подмишниците ви и оформя не наподобяващи крила, издърпва горната част на ръцете ви назад и се разширява.
Мускулите на ръцете
Разположена на предната част на горната част на ръката, бицепсите ви са отговорни за огъване на лактите и издърпване на дръжката на гребена в средната част, за да завършите гребена. Трицепсът ви, който работи с предните делтоиди и гръдните мускули, след това разширява ръцете си напред в готовност за друг инсулт, въпреки че това движение напред е срещу малко съпротивление.
Хип-мускулите
Плъзгането напред, готово да извърши друго движение, е отчасти резултат от движението на ръцете ви напред и отчасти поради свиване на мускулите на хълбоците на бедрената кост и мускулите. Разположена на предната част на бедрата и правилно наречени илиопос, вашите гъсти гъбички работят успоредно на ректума на фетуса, един от вашите четириъгълници, за да ви подвижат и да ви изтласкят в следващия удар. Вашият hamstrings договор за огъване на коленете си и да добавите към вашия напредък инерция.
