Въпреки че свободната кожа може да бъде разочароващо, това е общ резултат от бременността. Независимо дали сте преживели цезарово или вагинално доставяне, загубата на тегло на бебето и затягането на хлабавата кожа включва хранене на здравословна диета, упражняване и получаване на достатъчно почивка. Вашето тяло е претърпяло няколко промени по време на бременност и раждане, а кожата ви може да не се върне към формата си преди бременността. Повечето лекари предполагат период на възстановяване от шест до осем седмици след C-точка. Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировка.
Етап 1
Яжте здравословна диета, пълна с пресни продукти, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини. Избягвайте захарни напитки, храни с високо съдържание на мазнини и празни калории. Достигнете здравословни закуски, включително сушени или пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, зеленчукови пръчици и ядки, когато апетита удари. Здравословното хранене осигурява енергията, необходима за грижата за вашето бебе, като същевременно ви помага да изкорените мазнини от корема, допринасящи за отслабване на кожата.
Стъпка 2
Направете най-малко 30 минути сърдечно-съдови упражнения в повечето дни от седмицата. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят телесните мазнини и калориите, като същевременно укрепват мускулите и изграждат издръжливост. Клиниката на Майо предлага започване със светлинна активност, като колоездене, ходене или плуване. Увеличете интензивността на тренировката, когато силата ви се върне.
Стъпка 3
Извършвайте тренировъчни тренировки от две до три пъти седмично. Тъй като тонизирате мускулите си, кожата, покриваща тези мускули, изглежда по-строга. Изберете упражнения, които укрепват горното или долното тяло, докато затягате сърцевината си. Работете с безплатни тежести, съпротивителни ленти или машини и медицински топки, за да увеличите интензивността. Консултирайте се с Вашия лекар относно ограниченията на теглото, преди да започнете тренировъчна тренировка.
Стъпка 4
Направете серия от коремни упражнения за затягане на опънатите коремни мускули. Започнете, като правите прости дихателни упражнения, кегел упражнения и тазови накланяния. След като коремните мускули отново възстановят силата си, извършете хрускания, включително и велосипедна криза. Гънките на велосипеда работят върху наклонените и долните коремни мускули. Изпълнете три серии от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Включете коремни упражнения през тренировката си всеки ден, за да придадете на мускулите време да се възстановите.
Стъпка 5
Изберете мултивитамин, съдържащ витамини А, С и Е. Тези витамини помагат да се хидратира кожата, да се подобри еластичността и да се стимулира растежа на кожните клетки, според CareFair.com.
Стъпка 6
Помислете за контур на тялото или за корема, ако диетата и упражненията не затягат свободната кожа. Имайте предвид някои рискове за здравето, които съпътстват операцията, включително усложнения и инфекции. Жените трябва да избягват болки в корема, докато не завършат раждането на децата и шест до девет месеца след раждането, предупреждава експертите по фитнес в MSNBC.
