Тайните на Гуен Стефани за пребиваване и здравословно

Send

За милионите фенове по целия свят, музиката и мечовете на суперзвездата певица Гуен Стефани са мотивация за тренировка. След почивка от фанатичния си фитнес режим Стефани възобнови тренировъчния график, който балансира с останалата част от живота й. И тя е била доста заета. Неотдавна тя приключи своя треньор като вокален треньор на конкурса за пеене на NBC "The Voice", очаровайки безупречната си фигура по време на шоу-кражба на наградите "Грами" и се появи на корицата на изданието "Cosmopolitan" от март 2015 г. След като се научи да жонглира семейството с музикална кариера и линии за облекло, фитнес мотивацията на Stefani се върна чрез 20-минутна интервално-тренировъчна схема с висока интензивност, проектирана от нейния треньор Майк Хийтли.

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато тренират, е, че те не подчертават достатъчно тялото, за да се променят по отношение на развитието на чистата мускулна тъкан, която изгаря мазнините.
Майк Хетли, MSc, CSCS

Упражнение като рок звезда

Heatlie, която притежава магистърска степен по силата и подготовката от Университета в Единбург, се срещна със Стефани, когато посещаваше Шотландия и популяризира хит-песента "Do not Speak". Оттогава Heatlie се присъедини към Stefani като обучител на няколко турнета. Той проектира следната супергрупа от упражнения, която има временното предимство на тонизиране на корема без директно изолиране на стомашните мускули.

"Една от най-големите грешки, които хората правят, когато тренират, е, че те не подчертават тялото достатъчно, за да се променят по отношение на развитието на чиста мускулна тъкан, която изгаря мазнините", казва Heatlie.

За да създадете промяната, която искате да видите в тялото си, толкова важна е разликата в интензивността и упражненията, които използват множество мускулни групи. "Те създават метаболитен стрес и използват повече енергия [отколкото упражнения за изолация], така че се изгарят повече калории и те стимулират по-големи хормони за изгаряне на мазнини, като хормон на растежа", казва той.

Направете следната схема четири пъти, с диапазон от rep от 15 до 20. "Последните две до три повторения трябва да бъдат трудни, в противен случай товарът трябва да бъде увеличен", казва Heatlie. Периодът на почивка между всяко упражнение е от 1 до 10 секунди. "Завършете всички упражнения и след това оставете за една до две минути, но се опитайте да не почивате между упражненията", насърчава Heatlie. Правете това рутинно три до четири пъти седмично и опитайте диета с плосък абсон, за да изрежете стилна, тонизирана фигура, подобна на тази на Стефани. Ще се вгледате и ще почувствате "Hella Good".

Дъмбел Squat With Shoulder Press По време на концертите, оптимистичното и енергично представяне на Стефани означава, че краката й са в постоянно движение. Тя привлича експлозивна тежест по тялото, когато скача, така че трябва да тренира глутетата, бедрата и камшиците по начин, който също така развива съвместен интегритет и баланс. Раменната преса развива издръжливостта на горната част на тялото, необходима за задържането на микрофона, когато пее часове. КАК ДА СЕ РАБОТИ: Застанете изправен с крака с ширина на ширината и с дъмбел във всяка ръка. Дръпнете гири, за да си починете на всяко рамо. Огъва се на бедрата и коленете и се клъцва надолу, като потъва в бедрата, сякаш седеше на един стол. Станете и натискайте гири над главата. Намалете тежестите обратно на раменете си за един повтор.
Push-Up с Renegade Row Тази комбинация укрепва гърба, раменете и сърдечните мускули, подобрявайки позата. Добрата поза помага на Стефани да стои висок и да отвори дихателните пътища, като поема по-дълбоко дишане, за да улесни изглаждането на високите нотки. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в позиция на дъската с тялото си в права линия от главата до петите и една дъмбела във всяка ръка. С раменете си директно над китките си, огънете лакътя, за да спускате надолу. Когато бутате нагоре, повдигнете тежестта от пода и го насочете обратно към ребрата си, като държите лакътта си встрани. Намалете теглото надолу и повторете от другата страна за повторение.
Rollout на колелата Двигателят, задвижван с моторно колело или задвижващо колело, принуждава Stefani да запази тялото си стабилно, дори и колелото да се движи напред, назад или настрани. Това означава, че бедрата, долната част на гърба, наклонените мускули и коремните мускули работят, за да запазят стабилността на гръбначния стълб. Когато Стефани танцува, ядрото й се обръща в много посоки (например, когато тя нахлува в бедрата си), за да стабилизира багажника и таза и да предотврати наранявания на гърба. Този ход поддържа ядрото на Стефани силно и позволява мощните ротационни движения на нейния реге- фънки танци. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете да коленичите с двата ръце на дръжките на колелото ab. Бавно и с контрол, развийте се, така че колелото е точно зад раменете ви. Не позволявайте на гърба си да потъне или да се огъва по време на целия обхват на движение. Договорете вашето ABS да дръпнете колелото обратно към началото.

Гуен Стефани е Flat-Abs диета

Видимите и дефинирани коремчета на Стефани са причина за завистта на тялото. За да получите видима дефиниция на шест пакета като Stefani, Heatlie препоръчва намаляване на телесните мазнини до по-малко от 15%. Слабата, зелена диета ускорява резултатите по-бързо от оформянето само с упражнения, казва той. "Оставете четири часа между храненията и три часа преди тренировка, ако загубата на мазнини е вашата цел", съветва Heatlie. "Избягвайте да бъдете много гладни". Без нишестени въглехидрати, тук е план за хранене с вграден контрол на порциите, който включва любовта на Стефани към биологичните храни.

Примерно еднодневно меню

Закуска: омлет със зеленчуци (без сирене) Обяд: плодова глазура (вода, лед, една лъжичка протеинов прах, една чаша боровинки) Снек: малка шепа смесени ядки (бадеми, кашу и шам-фъстък са най- със зеленчуци Пийте: вода, чай или кафе (без течни калории)