Ако имате индекс на телесна маса или телесна маса (BMI) от 30 или повече, вие сте клинично дефинирани като затлъстели. ИТМ е съотношението на вашето тегло и височина, и макар и не перфектно, това е добър показател за цялостното здраве за по-голямата част от населението.
Ангажиментът за намаляване на телесните мазнини, така че постигате здравословен ИТМ, е похвално. Загубата на тегло, която идва от диета с нискокалорични, предимно непреработени храни и много упражнения, ще ви помогне да постигнете по-здравословно тегло. Ако искате да поемете този ангажимент още една крачка и да постигнете люлеещ се момент, който спортува шестия пакет, ще трябва да предприемете по-екстремни действия за загуба на мазнини.
Независимо дали можете да постигнете абсолютно достоен за покриване на фитнес списание, зависи от нивото на затлъстяване, вашето желание да жертвате и вашата генетика. Някои хора със затлъстяване могат да постигнат шест-пакет със значителна работа, но доброто здраве винаги трябва да е основната ви цел.
Какво иска да получи шест-пакет
За да покаже шест-пакет, не е достатъчно да загуби малко тегло и да изгради мускулна абсцес. Трябва да отделите много телесни мазнини. Ако носите прекалено много мазнини, дори относително здрави нива, все още може да не сте достатъчно постно, за да покажете аб дефиниция.
Затлъстяването на телесните мазнини обикновено се смята за повече от 32 процента като жена или 25 процента за мъж. Здравословно, спортно ниво е 21% до 24% за жените и 14% до 17% за мъжете.
Шестте ви пакета обикновено не се показват, докато не намалите нивата на мазнините под нивото на обща фитнес. За жените това означава спад до 14 до 20 процента мазнини, а за мъжете - до 6 до 13 процента.
Докато може да отслабнете и да намалите телесните мазнини с по-бърза скорост, когато за първи път започнете диетата си и план за упражнения, докато се доближите до целта си, загубата на тегло ще се забави. Здравословният, устойчив процент на загуба на телесни мазнини е около 1% на месец. Можете да изгубите телесните мазнини, които са необходими, за да получите абсцес от шест опаковки, но планирайте да се установите за дългите разстояния.
Генетични съображения
След като се приближите до нивото на телесните мазнини, което е необходимо, за да постигнете абсорбция от шест опаковки, генетиката и предишната история на теглото могат да играят фактор за вашия напредък. Някои хора просто имат по-лесно време за изграждане на мускули от други и това означава, че техните коремчета ще изглеждат по-силно дефинирани от някой друг.
Всички абс не са проектирани по същия начин, както. Склонните гънки в ректуса на корема, които формират шестте пакета, може да не са напълно линейни или ясно сегментирани. Абсорбиите на някои хора са разместени или имат само четири сегмента, които се виждат през кожата. Ето защо, дори ако сте диета и упражнения надолу до изключително слаба рамка, вие не сте гарантирани ABS ви желание.
Допълнителна кожа
Когато загубите значителна тежест, все пак може да останете с кожата, която се опъва, за да я покрие и да държи мазнините на място. Това е нормално, но ще ви пречи на шестия пакет. Понякога кожата естествено ще се върне на място, особено ако постепенно отслабвате.
Но ако бързо отслабнете - чрез хирургия или медицински контролирани нискокалорични диети - може да останете с много хлабава кожа, която може да бъде коригирана само с медицинска намеса. Дори и тогава нямате гаранция за поглед от шест пакета.
Работата е задължителна
Работният фотографски кредит е задължителен: a_namenko / iStock / Getty Images Дори и за един сравнително постно лице, получаването на 6-pack abs отнема огромна дисциплина. Храната се състои предимно от постно белтъци, като пилешко или пържолно пържола, и листни зелени зеленчуци. Ще трябва да приготвяте храната си и да измервате размера на порциите или риска да приемате твърде много калории или грешно съотношение на макроелементите.
Тренировките се случват два до три пъти на ден и няма прескачане, защото нямате настроение. Абсолютно фокусираното упражнение е част от вашите усилия, но това са много точни тренировки за тренировки за тренировки и кардио, което включва дни на интервални тренировки или кардио тренировки с ниска интензивност. Оптимален сън и възстановяване между тренировките също се изисква.
Шест опаковка може да е върхът на естетичната фитнес, но в действителност не е нужно да притежавате такъв, за да бъде в добра форма и здраве. Фокусирайте се върху намаляването на теглото, за да подобрите здравните показатели, като кръвното налягане и нивото на кръвната захар. С течение на времето, ако решите, че искате да поставите в работата, за да опитате за шест пакет - отидете за него, но бъдете реалисти в очакванията си.
