4 Общи митове за бягство Debunked

Running е мощен инструмент за фитнес.

Тя оставя малко от системите на тялото недокоснати, едновременно с това изгражда сърдечно-съдовата издръжливост, укрепва мускулите на краката и изгаря калориите. Честото тичане може да ви накара да сте годни, щастливи и щастливи. Това е вярно! Теченето понижава освобождаването на ендорфини, химикалите в мозъка, свързани с щастието.

Така че, ако въпросът е "Трябва ли да бягам?" Отговорът изглежда е ярък "Да!"

Нещата се объркват оттам. Когато трябва да бягате, колко често трябва да бягате, къде трябва да направите тренировката си, зависи от вашите цели и фитнес ниво.

Докато някои маратоньори редовно работят на повече от 100 мили в седмицата при скорост на завъртане на главата, други начинаещи пътешественици покриват 20 мили в седмицата или по-малко в по-бавни крачки. С толкова широк набор от бегачи и планове за обучение, много митове и погрешни схващания заобикалят тази привидно проста дейност.

Тук ние разделяме факта от фантастиката.

Докато някои състезатели страдат от наранявания на сухожилията, сухожилията и хрущялите на ставите, коляното и глезен, стартирането може действително да предотврати или лекува артрит.

Бенджамин Еберт, M.D., Ph.D.

МИТ # 1: Бягайки в студено, ще ми нарани белите дробове

Хора, които никога не бягат в много студени условия, независимо дали те са нови за бягане или защото живеят в по-топъл климат, често изразяват загриженост, че техните бели дробове ще замръзнат, ако тичат в замръзващи температури.

Това изглежда произтича от факта, че повишената дишане по време на движение може да бъде неудобна във всяка ситуация - особено сред по-малко обусловените начинаещи бегачи - и тъй като студеното време всъщност може да влоши дихателните проблеми при тези с предшестващи заболявания като астма, причинена от физически упражнения.

Независимо от това, опасенията за физическо увреждане на белите дробове и дихателните пътища са неоснователни.

"Белите дробове са много добре защитени", казва Кати Фиеслер, лекар и ултрамаратон. Когато дишате студен въздух, процесът на затопляне започва веднага. Въздухът, който вдишвате, се затопля първо от тъканите в носа ви, след това от лигавицата, която личи дихателните пътища и най-накрая от трахеята, казва Фиеслер.

Така че, освен ако не е твърде студено, за да бъде безопасно навън поради други причини - висок риск от измръзване, да речем - няма какво да ви притеснява.

МИТ # 2: Тренировката ще унищожи коленете ми

Митът, който може да доведе до артрит или "лоши колене", се запазва до голяма степен сред заседнатите наблюдатели, които отбелязват, когато техните действащи приятели се оплакват от болки и болки.

Естествено, някои бегачи са загрижени, че в тази вяра може да има истина. Докато някои състезатели страдат от наранявания на сухожилията, сухожилията и хрущялите на ставните, коленните и глезенните стави, те могат действително да предотвратяват или лекуват артрит, казва Бенджамин Еберт, М.Д., сътрудник в "Светът на бегачите".

Д-р Еберт казва, че начинът, по който вашите стави се приспособяват към движение, може да забави дегенерацията, свързана със заседналия начин на живот.

МИТ # 3: Млечна киселина прави по-трудно да се изпълнява

Ако сте работили повече от месец или две и си правите домашна работа, почти сигурно сте научили за млечната киселина. Още повече, вероятно сте го виждали или чули да е демонизирано.

Фолклорът има нещо подобно: Млечната киселина се произвежда в отговор на интензивно, анаеробно бягане, като например спринт на всички места или зареждане на хълм. В резултат на това се повишава мускулната киселинност и следователно мускулната работа спира. Млечната киселина се събира в краката ви, причинявайки болезненост и стягане, освен ако не се изчисти с масаж или пяна.

Истината обаче е по-нюансирана. Млечната киселина като такава дори не съществува в тялото, казва Мат Фицджералд, старши редактор на списание "Триатлейт". Вместо това тялото синтезира лактат, дисоциираната форма на киселината.

Така че въпреки че концентрацията на водородни йони в мускулите се повишава по време на интензивно протичане, водородните йони не идват от млечна киселина. И дори да го правят, рН на мускулите не пада достатъчно ниско, за да пречи на функционирането на мускулите.

МИТ # 4: В маратон, трябва да се страхувам "Стената"

Също както конкурентите на по-къси разстояния ранно и често разбират за злините на млечната киселина, амбициозните маратоньори се обучават от своите връстници да се страхуват от "стената".

Маратонът с дължина от 26,2 мили, така че историята върви, всъщност не започва до 20 километра, когато тялото ви изтече от съхранявания гликоген и трябва да се обърне към съхраняваните мазнини за гориво. Ако се движите зле или ако не тренирате дълго, бавно "изгаряне на мазнини" тече в тренировка, вие непременно ще ударите стената някъде около 20 мили, след това ще се разбърквате болезнено до финала, ще бъдете деморализирани и далеч от целта си.

Макар че е вярно, че лошата подготовка може да доведе до удряне на стената - или "бонуси", както го нареждат много бегачи - това е далеч от неизбежно. Фицджералд очертава няколко начина да отблъсне страховитото чудовище от края на състезанието.

"Ако удряте стената на 40 мили в седмицата, потърсете 45 или 50", казва той. "Изследванията показват, че седмичният текущ обем е един от най-добрите предиктори на маратонното представяне - още по-добър прогноза, отколкото разстоянието от най-дългия период".

Фицджералд също така предлага да направите поне едно бягане по време на тренировките си, в които прекарвате толкова много време на краката си, колкото очаквате, че ще е необходимо да завършите маратона, дори ако трябва да включите разходки за разходки.

И накрая, той подчертава критичното значение на интелигентната крачка.

"Най-добре е да започнете малко по-бавно от темпото на вашите цели. Слушайте тялото си и останете удобни толкова дълго, колкото можете, а след това натиснете силно през последните шест или осем мили.След като завършите маратон, без да удряте стената, можете да се състезавате по-агресивно в следващия. "

Разкъсвайки стената

Аз бях на първия си маратон на 24-годишна възраст. Като всеки нов маратон, се боях от стената. Затова потърсих съвет от книги и приятели. Посланията по същество се свеждат до едно и също нещо: Ще страдате през последните шест мили - без значение колко добре сте подготвени.

Макар да не съм страдал от начина, по който "би трябвало" през последните шест мили, аз се забавих значително, въпреки че започнах консервативно. Това ме остави да се чудя дали приятелите ми са прави.

Както се оказа, приятелите ми не бяха прави. "Стената" не е нищо повече от доказателство за недостатъчно подготовка и правилно изпълнение на усилие, което е невероятно взискателно.

След като се консултирах с редица топ треньори и състезатели, аз се съсредоточих върху това, което те препоръчаха, че ще ме направи по-силен маратонец: изграждане на пробег база, вземане на въглехидрати по време на състезанието и завършване на последните пет до 10 мили в моята цел темпо. Последното ми позволи да симулирам условията на деня на състезанието, без да се занимавам с тренировки.

Резултатът беше личен най-добър, на 31-годишна възраст, в осмия маратон - 15 минути по-бързо от дебюта ми.

"Стената", открих, беше просто предсказуема последица от това да не се прави необходимото и често да не се знае какво е необходимо за успешен маратон. Накрая бях научил от истинските експерти и спрях да купувам популярни погрешни схващания.