Ротационният маншет е серия от четири малки мускула, които позволяват на рамото да се движи. Ако тези мускули се разкъсат или повреждат, това може да повлияе на способността ви да премествате рамото си. Докато операцията е опция, съществуват нехирургични начини за изцеление на рамото, когато мускулите не са напълно разкъсани. Това е известно като естествено излекуване.
Оръжеен люлки
Наклонете се и поставете рамото си на масата, за да му окажете подкрепа. Оставете раненото рамо да виси направо надолу и да се движи по малки кръгове по часовниковата стрелка. Обърнете посоката на кръговете за пет секунди. Направете 10 набора от кръгове, направете 30 секунди почивка и след това повторете комплекта.
Ръката се навежда на упражнения топка
Седнете на топка за упражнения и намерете баланса си. Вземете две 3-lb. гранули във вашите ръце. Наведете ги до раменете си и след това се върнете в стартовата позиция. Правете това 10 пъти. Светлинните тежести ще помогнат на ранената ръка да получи сила, без да причини допълнителни щети.
Натискане на стена
Стойте на около 18 инча от стената. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете. Огънете лактите, докато сте на 2 инча от стената. Натиснете обратно, докато лактите не са изправени. Направете това 15 пъти, направете 30 секунди почивка и след това повторете комплекта.
Хидротерапия и лед
Седнете в джакузи с брадичката само на сантиметър над водата. Оставете водата да се завърти около раненото рамо. Водата трябва да е топла, но не гореща. Седнете в джакузито с джетове, които минават около 10 минути. Това ще отпусне мускулите. След като джакузито свърши, изчакайте около 15 минути и лекувайте рамото с лед. Торба от ледени кубчета или замразен зеленчук работи по-добре от пакет със студен гел. Оставете леда на рамото си за 10 минути.
