Количеството калории, което изгаряте при ходене на 2,5 мили зависи от много фактори, включително възрастта, пола, фитнес и телесния състав, според диетолога Елън Коулман. Други фактори включват интензивността на вашата работа и продължителността на бягането.
Основна скорост на метаболизма
Основната скорост на метаболизма, или BMR, е броят на калориите, които горя, докато сте в покой, според Колман. Колкото повече мускули и съединителни тъкани имате, толкова повече калории ще изгорите, което също засяга колко калории горят по време на тренировка. Вашият BMR съставлява дневно около 60 до 70% от калориите. Например, ако имате 175 паунда. от мускулите, ще изгорите почти 2 100 калории на ден без да вземате предвид упражнението.
Продължителност на миля
Продължителността на теста и теглото ви влияят върху броя на калориите, които изразходвате, според физиолога на Упражнения William McArdle. Ако тежите 105 килограма и тичате със скорост от 9 минути на миля, изгаряте около 9.1 калории на минута или около 82 калории. Вземете този номер и го умножете по 2,5, а вие получавате 205 калории за 2,5 мили. Ако тежите същото и тичате със скорост от 6 минути на километър, тогава изгаряте около 11,8 калории на минута или 70,8 калории. Това се равнява на 177 калории за 2,5-мили писта.
Интензивност на упражненията
Въпреки че теоретично погасявате по-малко калории по време на по-бърз ход, броят на калориите, които горят след тренировка, е много по-голям от по-нисък интензитет, според McArdle. Този ефект на последващо изгаряне може да трае от един до четири часа по-дълъг от този с ниска интензивност. Ето защо нетните калории, които изгаряте по време и след висока скорост от 2,5 мили, са по-големи от тези с ниска интензивност.
