Независимо дали очаквате да се състезавате в следващия месец с 5K или гледате любимия си филмов маратон от дивана, тесни мускули в долната част на гърба и тазобедрената повърхност могат да повлияят на вашите планове. Комплексната структура на мускулите и нервите, които поддържат лумбалната част на гръбначния стълб и бедрата ви помага да държите тялото си изправено и се включва всеки път, когато седите, стоите, ходете, бягате или въртите. Поддържането на гъвкавостта на гръбначния стълб и хълбочните мускули и предпазването им по време на тренировката може да помогне за предотвратяване на дискомфорта и възможни наранявания, свързани със здрави мускули.
Долната част на гърба и мускулите на хълбоците
Удължителните мускули, прикрепени към гърба на гръбначния ви стълб, ви помагат да поддържате гръбнака изправен, да ви позволи да стоите и да осигурите подкрепа за повдигане. Мускулите, прикрепени към предната част на гръбнака, включително коремните мускули, наречени мускули на флексора, ви помагат да се наведе напред, да залепите долната част на гърба и да поддържате подреждането на гръбначния стълб. Мускулите отстрани са наклонени. Те се прикрепят към гръбначния стълб и ви позволяват да се въртите от една страна на друга и да поддържате правилната поза. Пириформният мускул преминава от основата на гръбначния стълб до външния бедро. Продължителната стягане на пириформите може да причини болка в бедрената кост или седалището. Това, според д-р Тимъти Магс, пише за SpineUniverse, може в крайна сметка да причини ишиас, водещ до болка, която се движи надолу по задника и крака.
Deconditioning
Мускулите, включително тези в долната част на гърба, бедрата и корема, се нуждаят от редовна употреба, за да поддържат необходимата сила, за да поддържат гръбнака и движенията ви. Слаба коремна мускулатура затяга флексистите на тазобедрената става и причинява гръбнака да се извива навътре. Плътно закоравяване, големият мускул в задната част на бедрото, ограничават тазовото движение, което подчертава мускулите в долната част на гърба. Слабите flexors на тазобедрената става също увеличават кривата в долната част на гърба, което води до стегнати долни гръбначни и хълбочни мускули.
нараняване
Удар в долната част на гърба или областта на бедрото може да причини възпаление и подуване, което принуждава мускулите ви да се свиват или затягат. Повдигането неправилно или цялостната лоша поза често води до по-ниски гръбначни спазми, които засягат и бедрените мускули. Интересното е, че докато редовното физическо натоварване често е средство за намаляване на гърба и болката при хип, твърде много упражнения могат да доведат до мускулни болки и стягане. Д-р Маггс отбелязва, че бегачите са особено податливи на синдром на пириформис, повтарящо се нараняване на движението, причинено от прекомерно трениране или упражняване, без мускулите да имат време да се възстановят между пистите.
Предотвратяване
Д-р Питър Улрих, който пише за Spine-Health, препоръчва да се извършват рутинни укрепващи упражнения, които се фокусират върху гъвкавите, разширителни и наклонени мускули, както и рутинни тренировки за гъвкавост като йога. Ако подозирате, че пиърформено нараняване, болка в центъра на бедрата ви или тичане по задната част на крака, д-р Маггс ви препоръчва да не изпълнявате рутинни процедури за разтягане на бедрата или да продължите, докато раната се излекува напълно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате тежък дискомфорт или болка, която не се развива бързо.
