Независимо дали се движите или използвате елиптична машина, все пак ще можете да получите добра кардио тренировка. Джогингът на неблагодарна може да помогне за изграждането на скорост и издръжливост и да изгори калории. Елиптичните машини могат едновременно да работят върху горната и долната част на тялото без да оказват натиск върху ставите. Вместо да изберете една кардио машина, която да използвате, трябва да обмислите добавяне както на тренировка за кръстосано обучение.
Експертна прозност
Изследване от 1996 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че неблагодарната работи по-добре от другите кардио машини за увеличаване на енергийните разходи. Ако сте в състояние да оптимизирате разходите за енергия, можете да упражнявате по-продължително време и да изгаряте повече калории. Кардио машини в сравнение с неблагодарна по време на проучването включват стъпала стълбище, ски-бягане, AirDyne, гребане машина и велоергометър.
вещи
Ще изгорите малко повече калории, използвайки елиптична машина, отколкото джогинг. Здравните публикации в Харвард съобщават, че един човек с тегло 155 лири ще изгори общо 298 калории, докато се движи в продължение на 30 минути при 5 мили в час, докато един и същ човек ще изгори общо 335 калории, когато използва елиптичната машина с умерено темпо за 30 минути.
Ползи
В някои случаи използването на елиптична машина вместо джогинг може да бъде изгодно. Например, ако страдате от проблеми с коляното или ставите, една елиптична машина намалява размера на удара, който поддържате по време на тренировка. Освен това, педалирането в обратна посока и изпомпването на прикрепените ски писти могат да работят с различни мускули в тялото, за да променят тренировката ви.
Съображенията
Вместо да изберете джогинг заради използването на елиптична машина, помислете за добавяне и на тренировка за кръстосано обучение. Когато прекосявате, използвате няколко машини, за да работите с различни мускули в тялото си. Примерно рутинно упражнение за кръстосано обучение е да се движите на бягащата пътечка в продължение на 20 минути, да използвате елиптичната машина за 20 минути и да карате колело за упражнения за 20 минути.
