Макар че би било хубаво да избирате къде губите мазнини, не е възможно да намалите точките и просто да се отървете от корема и няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на добавки за изгаряне на мазнини за тази цел. Най-добрият начин да се отървете от всяка допълнителна коремна мазнина е да ядете по-малко и да упражнявате повече. Някои добавки за изгаряне на мазнини могат да имат неблагоприятни ефекти, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате някоя от тези добавки, за да се уверите, че това е безопасно за вас.
Зелен чай и кофеин за изгаряне на корема мазнини
Сред потенциалните вещества, изгарящи мазнините, зеленият чай може да е сред най-добрите варианти. Рецензираната статия, публикувана в прегледите за затлъстяване през 2011 г., отбелязва, че въпреки че няма достатъчно доказателства за препоръчване на повечето добавки за изгаряне на мазнини, зеленият чай и кофеинът показват увеличаване на изгарянето на мазнините. Може да пожелаете да си направите зелен чай, който да изберете. Не само, че е без калории, но също така изглежда, че подобрява корема загуба на мазнини, предизвикана от физически упражнения, според проучване, публикувано в списанието на хранене през 2009 г. Комбинацията от антиоксидантни вещества, наречени катехини и кофеин в зелен чай може причиняват повишени разходи за енергия и изгаряне на мазнини, съгласно статия, публикувана в Journal of Nutritional Biochemistry през 2011 г.
Потенциалът на Карнитин за изгаряне на корема мазнини
Докато има известни доказателства за употребата на карнитин като мазнина, не е лесно да увеличите нивата на карнитин в тялото си, като ядете храни, съдържащи това вещество, или като приемате карнитин добавки. Статия, публикувана в списанието на физиология през 2011 г. установи, че вземането на карнитин добавки, заедно с яденето много въглехидрати в продължение на шест месеца, може потенциално да увеличи изгаряне на мазнини, но това не е вярно и за приема на тези хранителни добавки за по-кратко време, Така че тази добавка не е практичен начин да отслабнете като цяло и определено не е бърз начин да загубите мазнини в корема, тъй като отнема поне шест месеца, за да започнете да работите.
Други потенциални добавки за изгаряне на мазнини
А обзорна статия, публикувана в списанието на затлъстяването през 2011 г. отбелязва, че въпреки че има известни доказателства за хитозан, Irvingia gabonensis, конюгирана линоленова киселина и пируват, там все още не е достатъчно доказателства, за да се каже със сигурност, че те са от полза за загуба на тегло. Статията отбелязва, че семената Garcinia cambogia и chia не изглеждат обещаващи като мазнини. Статистиката за затлъстяването от 2011 г. отбелязва, че липсват доказателства за употребата на форсколин, фукоксантин, келп и хром за загуба на тегло.
Съображения за безопасност при добавки за изгаряне на мазнини
Статия, публикувана в Consumer Reports през 2006 г., препоръчва избягването на изгарянето на мазнините добавки 5-хидрокситриптофан или 5-HTP, и цитрусови Aurantium, наричан още горчив портокал, тъй като те и двете имат потенциално опасни странични ефекти. Горчивият портокал може да причини повишен сърдечен ритъм, тревожност и гръдна болка и 5-HTP може да предизвика възпаление и болка в ставите и мускулите и тежки стомашно-чревни проблеми. Друга статия, публикувана в канадския вестник "Гастроентерология" през 2011 г., отбелязва, че билкови добавки за изгаряне на мазнини, съдържащи ушна киселина, екстракти от дърво и екстракти от зелен чай, са свързани с случай на чернодробна недостатъчност.
Има не изглежда да е много опасения относно безопасността на зелен чай или кофеин, докато те се използват умерено, но те могат да причинят някои странични ефекти, като например нервност и нередовен сърдечен ритъм, с прием на повече от 400 милиграма на ден кофеин. Придържайте се към сварения зелен чай, защото екстрактът от зелен чай може да причини коремен дискомфорт и потенциално увреждане на черния дроб.
Упражнение за изгаряне на корема мазнини
Най-добрият начин да се отървете от корема мазнини е комбинация от сила обучение и кардио. Кардиото ще ви помогне да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително от корема, докато силата на тренировката ще ви помогне да изградите повече мускули, което изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините. За загуба на тегло, се стреми да се побере в минимум 300 минути кардио на седмица и поне две сеанси за тренировка.
Докато може да отслабнете и телесните мазнини само чрез диета, добавянето на упражнения ще доведе до по-добър състав на тялото, след като сте готови да намалите теглото си. Също така изглежда, че загубата на тегло чрез упражнения може да е по-вероятно да дойде от корема ви, отколкото загуба на тегло чрез диета, според проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание.
