Направихте стъпка да наемете личен треньор, който да ви помогне да се оформите или да пристъпите към следващото ниво. Вие сте развълнувани, но малко нервен, защото не сте сигурни какво да очаквате.
Не го потивайте. Ако сте нов за работа, очаквайте първата си сесия да бъде предимно оценка с малко демонстрация и лека тренировка. Ако работите известно време, вашият треньор може да хвърли някои нови ходове по ваш начин, но нищо, с което не можете да се справите.
Опознавам те
Снимка: Bojan89 / iStock / GettyImages Всеки има причини да наеме личен треньор. Добра идея е да имате предвид целите си, когато се покажете за първата си сесия. Искате ли да отслабнете? По-силни ли сте? Търсите ли да се подобрите в определен спорт? Вашият треньор ще трябва да знае вашите цели за разработване на програма за обучение за вас.
Вашият треньор също ще попита за миналото. Били ли сте упражнявали преди? Какво си опитал, какво е работил или не? Имали ли сте наранявания или заболявания?
Тя също ще иска да знае за настоящето - имате ли някакви текущи наранявания или заболявания? Каква е вашата диета, сън и ниво на стрес като? Приемате ли някакви добавки? Колко време трябва да отделите за фитнес?
Всеки треньор е различен и ще зададе различни въпроси, но това са някои добри примери за това, което може да очаквате да бъдете зададени на първата си сесия.
Форми за попълване
В зависимост от салона и треньора, може да има някои формуляри за попълване. Те биха могли да включват едно или повече от следните:
Освобождаване от отговорност: Само предпазна мярка, тази форма предпазва треньора и фитнеса в случай на нараняване или злополука. Това е същото нещо, което бихте попълнили, ако за първи път сте отишли в студио за йога или фитнес в студио.
Информирано съгласие: Този формуляр определя какво можете да очаквате от оценката си за физическа активност и иска да сте съгласни с условията.
PAR-Q: В допълнение към въпросите, които вашият треньор пита, той може също да ви попълни въпросник за готовност за физическа активност или PAR-Q. Това е бърз начин да установи причините, поради които може да не сте физически способни да започнете нов режим на упражнения. Ако разкрие нещо заблуждаващо, вашият треньор ще говори с вас за следващите стъпки, които трябва да предприемете.
Медицинска история: Може да бъдете помолени да попълните по-подробен въпросник за здравословната история. Това може да помогне на вашия треньор да се увери, че разполага с цялата информация, от която се нуждае, за да планира тренировки за вас, които са безопасни и подходящи.
Клиентски договор / договор: Много обучители предлагат първата ви сесия безплатно. В края на сесията тя може да обсъжда редовно възможностите за съвместна работа. Ако решите да закупите пакет, може да се наложи да подпишете някакъв договор или договор.
Очаквайте да научите много в първата си сесия. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Фитнес оценка
Някои обучители извършват подробна фитнес оценка на първата среща, докато други могат да изпълняват намалена версия и да запазят някои тестове за по-късно във вашата програма. Други могат да запазят оценката за фитнес за втората сесия. В зависимост от фитнес центъра / обучителя, фитнес оценката включва някои или всички от следните неща:
Орална оценка: Вашият треньор ще ви оцени, докато стоите в спокойна поза и докато вървите, търсейки някакви улики на мускулно-скелетни проблеми като мускулни дисбаланси или гръбначна кривина.
Анализ на движението: Вашият треньор ще ви накара да извършите серия от движения, за да оцените съвместната си подредба, диапазона на движение, над или недостатъчно активни мускули и други фактори, които влияят върху правилното движение.
гъвкавост: Серия от тестове за оценка на гъвкавостта на вашите различни мускулни групи.
Състав на тялото: Тест за оценяване на текущото съотношение на мастна тъкан към мускулна маса, използвана като базова линия за проследяване на напредъка.
Измерванията: Вашият треньор може да предприеме редица измервания - шията, талията, бедрото, бицепса - да се използва като базова линия за измерване на напредъка въз основа на вашите цели.
Кръвно налягане: Точно както в кабинета на лекаря, вашият треньор може да използва маншет и стетоскоп за измерване на кръвното ви налягане.
Кардио тестване: Могат да се използват различни тестове за оценка на аеробната фитнес. Тестовете Rockport и YMCA са общи примери. В теста "Рокпорт" вашият треньор ще ви накара да ходите на бягаща пътечка възможно най-бързо за една минута, след което да измерите сърдечната честота. Изпитването YMCA включва стъпване в ритъм на стъпка от 12 инча за 3 минути, в края на което обучителят ще оцени сърдечната честота.
Накрая - тренировка
Не всички форми и тестове! Дойдохте да упражнявате, така че вашият треньор обикновено ще се побере в кратка тренировка. Това е шанс за нея да получи представа за вашите способности и да получите вкус на нейния стил на обучение.
Ако сте нов за фитнес, вашият треньор ще ви запознае с някои машини и друго оборудване, може би ще ви покаже някои упражнения, а след това да ви помоля да опитате няколко. Първата тренировка трябва да е лесна и ниско.
Ако сте тренирали сами, вашият треньор може да ви доведе до по-предизвикателна тренировка, да ви покаже ново оборудване и по-модерни техники.
От теб зависи
Направете първата си сесия с обучителя си за вас. Ако има някакъв въпрос, който не искате да отговорите, нито някой тест или упражнение, които не искате да направите, нека вашият треньор знае това. Осъзнайте, че вашият треньор има опит и опит, но не винаги знае кое е най-доброто за вас.
Подгответе се да научите много от вашия треньор, но също така да сте готови да го ръководите във вашите желания и нужди и харесвате и не харесвате. В края на краищата, това е вашето време, парите и тялото ви.
