Йога може да е за разтягане, релаксиране и приспособяване към тялото ви, но е трудно да се направи това, когато мускулите ти се разклащат и вашите стави крещят от притежаването на тези пози за твърде дълго. Да правиш йога във вода, обаче, е съвсем различна история.
Подвижността на водата премахва теглото от вашите стави. Ето защо онези, които се чувстват толкова трудно на земята, са много по-лесни във водата. Като бонус, ще се чувствате много по-лесно да останете изправени, дори и да имате трудно време да балансирате, когато сте сухи.
Изпробвайте няколко йога пози във водата и просто може да откриете, че аква-практиката ще увеличи способността ви за йога в следващия ви студиен клас.
Война II Поза
Тази класическа суха земя поза ще се чувства много по-лесно да се постигне, когато сте във водата. За да направите това, стъпнете краката си на хип-разстояние и завъртете десния си крак така, че да гледа напред. Вдигнете ръцете си така, че да са перпендикулярни на тялото ви, около рамото. Наклонете се към дясната си страна, като огънете дясното си коляно, но се уверете, че тя не надхвърля пръстите на краката ви. Потопете бедрата във водата, с цел да получите дясното бедро, успоредно на пода на басейна. Включете ядрото си и продължете да дишате.
За специфична за басейна версия на тази поза, опитайте Flowing Warrior. Докато сте в Warrior II, освободете ръцете си от твърдата им поза и ги оставяйте да текат като водорасли.
Лодка поза
С помощта на ножове в басейна тази доста трудна поза, защото много по-лесно във водата. Поставете тези юфка по дължина от двете страни на вас; изтеглете краката си пред вас. Натиснете юмруците надолу във водата, включете ядрото и вдигнете краката си нагоре, като се стремите да се приближите до поза "V". Докато водата може да поддържа краката ви, сърцевината ви трябва да ви поддържа стабилна.
Постоянна ръка до голяма битка
Тази поза изисква доста гъвкавост на сушата, но плаваемостта на водата ще ви помогне да запазите разширения си крак на повърхността. Застанете встрани от басейна, като го държите за стабилизация. Носете външния си крак нагоре и наклонете коляното си към гърдите. След това вземете големия пръст и изправете крака си възможно най-много. Щом се чувствате стабилно, завъртете крака навън, като го насочите перпендикулярно към тялото си. Въпреки това, спрете, когато започнете да чувствате дискомфорт. Ако сте готови, пуснете стената и се опитайте да балансирате. Освободете и повторете от другата страна.
Пусни във водата за шосасана. Снимка: Dirima / iStock / Getty Images Плаващата Савасана
Всяка класа на йога завършва със Савасана и сесията ви в басейна не трябва да бъде по-различна. Отпуснете се, легнете назад и плувайте във водата толкова дълго, колкото трябва да се чувствате спокойна. Ако имате трудно време да се носите сами, поставете под носа си резервен басейн, за да останете на повърхността.
