Разхождайки се или бягайки на бягаща пътечка три пъти седмично може да ви помогне да изгорите калории и да постигнете целите си за намаляване на теглото, особено ако следвате и диета с намалено съдържание на калории. За да загубите 1 паунд на седмица, трябва да създадете дневен калориен дефицит от 500 калории, като изгаряте общо 3500 калории повече, отколкото консумирате в продължение на седем дни. Ограничаването на броя на калориите, които консумирате и упражняване енергично на неблагодарна поне три пъти седмично за един час или повече, ще ви помогне да отслабнете.
Изгорени калории
Течаването изгаря повече калории, отколкото много други форми на аеробно упражнение. Един човек от 155 килограма може да изгори приблизително 600 калории за един час на движение с умерено темпо и човек с тегло 185 лири може да изгори много над 1000 калории, работещи енергично, отбелязва здравната карта на Харвард. Тези, които започват да се разхождат бавно и умерено, все още могат да изгорят стотици калории на час. Поради количеството калории, които ходенето може да изгори, тази дейност с ниска степен на въздействие може да ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Съображенията
Ако имате само време за три тренировки за тренировка на седмица, ги накарайте да ги броите, като увеличите броя на калориите, които изгаряте. Можете да изгорите повече калории, като се движите по-бързо или бягате на наклон. Ако не можете да поддържате високи скорости или да продължите дълъг период от време на стръмен склон, добавете кратки интервали от по-високи скорости или хълмове към вашите тренировки. Много от предварително зададените тренировъчни режими на бягащите пътеки включват такива интервали, което улеснява превключването между крачки с висок и нисък интензитет.
Timeline
Здравословна загуба на тегло трябва да се случи бавно извънреден труд. Хората, които губят 1 или 2 паунда на седмица, са по-склонни да поддържат теглото си, отколкото тези, които бързо губят много тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Ако можете да тренирате само три пъти седмично, може да отслабнете още по-бавно, с около половин килограм на седмица. Не се тресете, обаче, тъй като бавното, постепенно намаляване на теглото може да има голямо влияние върху здравето и талията.
Ползи за здравето
Аеробно упражнение, като бягане на бягаща пътечка, може да има положително въздействие върху вашето здраве. Редовната физическа активност намалява риска от диабет тип 2, метаболитни нарушения, сърдечни заболявания, удари и някои форми на рак, според CDC. За да видите тези предимства, трябва да тренирате с умерен интензитет поне 150 минути на седмица, което е три 50-минутни сесии или с висока интензивност за поне 75 минути на седмица, което е три 25-минутни сесии. Аеробните тренировки могат също да увеличат енергията ви, да подобрят настроението ви и да насърчат по-добър сън.
