Подобно на холестерола, триглицеридите са вид мазнини, които циркулират през тялото в кръвта. Триглицеридите съхраняват калории, които по-късно се използват за енергия.
Високите нива на триглицеридите обаче са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. По-малко от 150 милиграма на децилитър (мг / дл) се считат за нормално ниво, според уебсайта на Клиника Майо.
Нивото от 150 до 199 mg / dL е гранично високо, докато 200 mg / dL и повече се считат за високи. Майо клиника заявява, че една и съща диета и промени в начина на живот, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на общото здраве, ще помогнат за понижаване на триглицеридите.
Ограничете мазнините и холестерола
Диетите препоръки на Mayo Clinic за понижаване на триглицеридите и холестерола подчертават намаляването или елиминирането на храни, съдържащи наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол.
Наситените мазнини идват от повечето животински продукти, така че избирайте само най-слабите парчета месо и нискомаслени или без мазнини млечни продукти. Транс-мазнините присъстват в пържени и печени продукти и във всеки продукт, който съдържа частично хидрогенирано масло като съставка.
Намаляване на потреблението на захар
Храните, направени с бяло брашно или рафинирана захар, според Mayo Clinic, повишават триглицеридите. Освен това калориите, които надвишават тези, които използвате на ден, се съхраняват като триглицериди.
Потреблението на захар добавя калории към вашата диета с малко или никакво хранително предимство. Елиминирането на захарните храни от вашата диета и намаляването на консумацията на калории ще помогне за понижаването на нивата на триглицеридите.
Заменете здрави мазнини
Омега-3 мазнините допринасят за по-здравословните нива на холестерол и триглицериди и намалява риска от сърдечни заболявания, според клиниката на Майо. Докато препоръчваният дневен прием на мазнини е от 25 до 35 процента от общите калории, не повече от 10 процента от тези калории трябва да идват от наситени мазнини, открити в месото и млечните продукти.
Заместители на храни, които са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, включително риба като сьомга, скумрия и херинга; маслинено, фъстъчено и канолено масло; и бадеми, орехи и ленено семе.
Увеличете влакната
Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците предлагат няколко здравословни предимства, според клиниката "Майо". Фибрите помагат да носят липиди далеч от стените на артериите, предотвратявайки артериосклерозата. Стеролите и станолите, намиращи се в храни от растителни източници, допринасят за по-нисък риск от сърдечно-съдово заболяване.
Най-накрая богатите на фибри храни са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, което ви дава повече хранителни ползи и намалявате желанието за преяждане. Тъй като поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за понижаването на триглицеридите, клиниката на Mayo препоръчва в ежедневната Ви диета да се включат много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Премахване на алкохола
Високите нива на триглицеридите се свързват с прекомерната употреба на алкохол. Клиниката в Майо препоръчва да се ограничи консумацията на алкохол до не повече от една напитка дневно за жени и две напитки на ден за мъже. Тъй като дори умерената употреба на алкохол може да повиши нивата на триглицеридите, въздържането е по-добър избор.
