Гърбът на гръбначния аксесоар се намира в задната част на горното ви рамо, според клиниката на Майо. Когато нервът е ранен, той може да причини болка и може значително да намали обхвата на движение в това рамо. Нараняванията обикновено са резултат от травма или хирургични усложнения, но прекаленият натиск по време на масаж също може да бъде виновен.
Рамене свива рамене
Рамене рамене може да укрепи увредената зона, според Университета на Мисури. Застанете с краката си с хип-разстояние. Обърнете раменете си нагоре и ги спускайте надолу, доколкото удобно можете. Направете общо 10 повторения. Докато напредвате, задръжте тежести в ръцете си, докато правите това упражнение.
Сгъване на раменете
Използвайте легло или мат за друго укрепване, препоръчано от университета в Мисури. Легнете на гърба си и огънете лактите. Горните ви ръце трябва да са от двете страни хоризонтално до земята и долната част на ръцете ви във въздуха, перпендикулярна на земята. Бавно вдигнете ръцете си на рогозката или леглото и обратно във въздуха. Направете общо 10 повторения.
Рамене с кола
Американската асоциация за физикотерапия предлага това упражнение, което включва използването на бастун или дюбел. Легнете на гърба, като държите тръстиката или дюбела, като ръцете ви почиват върху горните крака. Ръцете ви трябва да са на около 18 инча, а дланите ви трябва да са обърнати нагоре. Бавно вдигнете ръцете си толкова навътре, колкото е удобно, водейки с неповлияната ръка. Задръжте за пет секунди и се върнете в първоначалната си позиция. Направете общо пет повторения.
Слайд слайд
APTA препоръчва и постоянно упражнение за рехабилитация на гръбначния аксесоар. Стойте близо до стената, обърната към нея. Плъзнете ранената си ръка на стената с дланта, обърната от вас. Продължавайте да плъзгате ръката си, докато усетите разтягане и задръжте позицията за пет секунди. Бавно пуснете ръката си и направете общо пет повторения.
Wall Press
Застанете срещу стената за укрепване, предложено от университета в Мисури. Трябва да сте на 2 до 3 фута от стената. Поставете ръцете си на стената на рамото и натиснете срещу нея. Като правите това, стиснете плешките си и ги разделете. Върнете се в началната си позиция. Направете общо 10 повторения.
