Ако сте упражнявали редовно, преди да забременеете, оставайки активни по време на бременност, може да ви помогне да запазите силата си и дори да облекчите неприятните симптоми като подуване, болки в гърба и запек. Но притискането на тялото си твърде трудно може да изложи на риск вас и вашето бебе, затова вземете модифициран подход за упражняване, докато не се роди бебето ви.
Телесна температура
Нормално е температурата на тялото Ви да се увеличава, когато сте активни, но избягвайте упражненията, при които тялото ви е прекалено горещо по време на бременност. Прегряването е особено опасно в първия триместър, защото е критичен период за развитието на основните органи на бебето. Възможно е да станете по-бързо прегряване по време на бременността, така че упражнете на хладно място и пийте много вода преди, по време и след тренировката, за да останете хидратирани.
Сърдечен ритъм
Състезателното сърце е друг знак, който прекалявате твърде много по време на тренировка. Ако нямате дъх, не е само вие, който се нуждае от повече кислород; Вашето бебе може и да не получава кислорода, от която се нуждае. Добро правило е да се уверите, че винаги можете да говорите нормално по време на тренировка.
Лимити за повдигане
Ако вече сте вдигали тежести, преди да забременеете, добре е да продължите докато имате разрешение от Вашия лекар. Но тежките тежести могат да окажат натиск върху вашите стави, които стават по-свободни по време на бременност благодарение на повишените нива на хормона релаксин. Ограничавайте се до по-леки тежести по време на бременност и увеличавайте броя на повторенията, които извършвате.
Балансови съображения
Тъй като коремът ви расте и вашият център на тежестта се измества, вие сте по-склонни към падания, което може да нарани вас и вашето бебе. Избягвайте упражнения, предназначени да тестват баланса ви, като повдигане на тежестта, докато сте на топка на Bosu или на един крак. И вместо джогинг, туризъм и ходене на груб или неравен терен, се придържайте към плоските повърхности до бременността.
Основни упътвания
Най-важното нещо, което трябва да запомните при упражняване по време на бременност, е, че ако се чувства неправилно, не го правете. Бременността не е време да изтласкате тялото си извън зоната на комфорт, така че фокусът вместо просто да останете активни. Накрая, ако имате някакви необичайни симптоми като вагинално кървене, замайване, задух, главоболие, гръдна болка, болка или подуване на мускулите, мускулна слабост, контракции на матката, намалено фетално движение или изтичане на течност от влагалището, лекар.
