Управлението на теглото и удовлетворяването на външния вид е трудно за всеки, особено за тийнейджър, който е подложен на натиск от страна на връстниците и изображения на слаби знаменитости. Но телата идват в различни размери и можете да сте здрави по различни тежести. Ако обаче Вашият лекар Ви предложи да отслабнете, и сте уморени да живеете като тийнейджър с наднормено тегло, вие искате да намалите паунда сега. Две седмици ви дава време да започнете по-здравословен хранителен план и постепенно да увеличите упражненията. Може да не загубите голяма тежест за 14 дни, но в дългосрочен план ще бъдете на път към по-здравословно тяло.
Пропуснете мадамата диети
Фед диети обикновено забраняват цели групи храни и правят диви обещания за загуба на тегло. Често тези обещания са празни и ви оставят недостатъчно хранителни. Вашите кости, мускули, мозък и други органи все още се развиват и се нуждаете от оптимално хранене, за да процъфтяват. Дори след две седмици прекомерното ограничаване на приема на храна може да има тежки последици. Тийнейджърът трябва да яде най-малко 1600 калории на ден, за да избегне изчезването на основните витамини, минерали и макроелементи. Обичайната диета обичайно има и отблъскващи ефекти. Вероятно ще възвърнете теглото - а може би и повече - след като излезете от плана.
Също така не се колебайте да добавите хранителни добавки или храна. Съставките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата и могат да бъдат с лошо качество или дори опасни. Пропускането на храна е и лоша стратегия за отслабване. Може да се окажете толкова гладни, че се сблъсквате или правите лоши избори, когато наближите следващата възможност да ядете.
Ревизирайте избора си за хранене
Вместо да ограничавате части или да се отказвате от определени храни, съсредоточете се върху най-качествените опции, за да изтласкате по-висококалоричните, преработени храни. Отидете за храни, които намерите в периметъра на магазина за хранителни стоки, които имат минимална опаковка, като пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, месо, риба и домашни птици и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, намиращи се в средните пътеки, където специалистите по маркетинг откриват обработени снек барове, чипс и сода. Отидете при пазаруването със семейството си или попитайте дали можете да поставите продукти в списъка с хранителни стоки, така че тези храни да са на разположение вкъщи.
Храната, която поддържа здравословна тежест, може да включва яйца, накиснати с нарязани зеленчуци, заедно с английски кифлички от цяла пшеница; обикновена овесена каша с плодове и мляко; сандвич от пиле на скара на пълнозърнест хляб с домат и маруля; салата с пържола и смесени зеленчуци; или печена пуйка с кафяв ориз и задушени зеленчуци. Закуска на нискомаслено кисело мляко, нишесте, пресни плодове или пълнозърнести бисквити.
Станете по-активен тийнейджър
Добавянето на повече физическа активност може да ви накара да се почувствате и да изглеждате по-добре дори и след две седмици. Използвайте 14-те дни, за да натрупате необходимия дневен физически актив, за да сте здрави. Не е нужно обаче да се регистрирате за тийнейджърите или да се движите с мили. Разходете кучето си, танцувайте до любимите си мелодии в спалнята си или прах от мотора и отидете на спокойно каране.
Екстремното упражнение за часове на ден не е устойчиво и може да причини нараняване или изгаряне - дори след две седмици. За да добавите още движение и да помогнете с търсенето да изпуснете няколко килограма, предлагайте помощ в къщата. Правете пране, измийте колата или помолете да косите тревата. Направете и някои укрепващи упражнения; изберете манипулации и трицепси, които се притискат към масичката за кафе; вземете малкия си брат на детската площадка и всъщност играйте с него; или се присъединете към фитнес център с класове, специфични за тийнейджърите.
Ограничете времето, което прекарвате, когато сте вкъщи. Колкото повече време сте пред телевизора или видео екрана, толкова по-малко време се движите. Дори след двуседмичния краен срок, поддържайте един час дневна активност, за да поддържате тялото си здраво и да продължите да управлявате теглото си.
Създаване на мислене за отслабване
Помолете семейството си да подкрепи усилията ви, особено ако се опитвате да отслабнете, за да подобрите здравето си. Искайте да ограничат нежелана храна в къщата и да посетят ресторанти със здравословни възможности. Организирайте семейна екскурзия или разходка с велосипед през уикенда.
Използвайте и двете седмици, за да настроите хранителните си навици. Преди да стигнете за закуска, попитайте себе си дали наистина сте гладни - или просто сте отегчени. Също така забележите, ако училищният стрес или приятелски проблеми ви карат да влезете в килера. Обадете се на приятел, пишете в дневник или отидете на разходка, ако тревожността ви кара да ядете. При хранене отделете време да дъвчете бавно, така че наистина да вкусите храната си и да регистрирате чувства на пълнота - може да отнеме 20 минути, за да разпознаете това усещане. Избягвайте да ядете пред телевизора, за да не се безпокоите, защото сте разсеян.
