Военната преса зад главата е горещо обсъждана тема. Макар че това е основно упражнение в много бодибилдинг и силови практики и може да предложи многобройни предимства, то носи и известна степен на риск. Неговото изпълнение твърде често или в лоша форма може да доведе до нараняване.
Техника и мускули
Създайте се за главна военна преса по същия начин, по който бихте постъпили за редовна военна преса. Краката ви трябва да са близо една до друга, краката ви изправени и торсът изправен. След това натиснете лостчето зад главата си, докато ръцете ви се задържат направо, с лактите заключени. Основният мускул е работил в предната делтоида - мускула в предната част на раменете. Но вашите медиа и задните делтоиди, капаните, трицепсите и сърцевината също играят роля.
Ползи
Основната група от обучаващи, които ще се възползват от натискането на главата, са олимпийските скиори. Олимпийското вдигане изисква голяма мобилност и сила на раменете, тъй като и асансьорите - грабежът, и чистият и дрънкул - завършват с мряна, държана с прави оръжия отгоре, с тежестта леко зад главата. Според Глен Пендъл, собственик на клуба за вдигане на тежести в Уичита Флаш, зад пресата за шията е чудесно, че помага да се научи правилното позициониране на лостовете и да се развие необходимата подвижност за олимпийското вдигане.
Недостатъци
По време на упражненията за натискане на главата трябва да издърпате раменете си назад и да ги извиете леко, за да изпълните упражнението. Треньорът на силите Шон Баркър пише в статията си "5 упражнения, които не трябва да правите", че зад главата се притискат раменете и ротационните ръкави - групата мускули, които поддържат рамото в уязвимо положение, като по този начин увеличават риск от нараняване.
Кога да използвате
Поради потенциалните противопоказания за главните военни преси, трябва да ги правите редовно, само ако имате отлична гъвкавост на рамената или специфична нужда - ако се стремите да развиете например мобилността на горната част на тялото за повдигане на олимпиадата. Въпреки това, Чарлс Поликин, собственик на Центъра за политики за елитни спортисти, вярва, че зад главата преси също може да бъде инструмент за оценка, за да видите дали имате някакви мускулни или силни дисбаланси, които се нуждаят от насочване в обучението ви рутинни.
