Хлъзгавото, често дебело вещество, което се натрупва в гърлото ви и през носа през студ, се нарича храчка. Това е едно от естествените отговори на Вашето тяло към възпаление, свързано с инфекции на горните дихателни пътища, като настинки, бронхити и синузити, алергии и хронична кашлица. Тютюнопушенето увеличава риска от хронична кашлица и храчки, според канадската асоциация на белите дробове. В допълнение към осигуряването на достатъчно почивка и медицинско лечение, ако е необходимо, определени храни могат да сведат до минимум симптомите Ви.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, които поддържат способността на организма Ви да се съпротивлява и лекува от инфекции и заболявания. Антиоксидантният витамин С има противовъзпалителни свойства, според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC и може да задържи вашите дихателни пътища отворени. Витамин С може също да намали хрипове, свързани с астма. Плодове и зеленчуци, особено богати на витамин С и други защитни хранителни вещества, включват плодове, цитрусови плодове, пъпеш, киви, домати, листни зеленчуци, чушки, броколи и тиквички.
Цели зърна
Цели зърна съдържат всички хранителни части на зърното. В резултат на това те осигуряват повече витамини, минерали, антиоксиданти и влакна, отколкото рафинирани зърна, като бяло брашно. Докато преработените и мазни храни, като натокс и пържените картофки, могат да увеличат производството на храчки, според "Йорг Кестнер", "китайската хранеща терапия: диетиката в традиционната китайска медицина", пълнозърнестите храни като ръж, елда, просо и ориз могат да намалят то. Други хранителни цели зърнени храни включват киноа, перлиран ечемик, овесено брашно и 100% пълнозърнести хлябове и макаронени изделия.
Топли течности
Топли течности могат да разхлабят храчките и да облекчат болки в гърлото, според UMMC. Ценим опции включват билкови чайове без кофеин, бульонни супи и топло соево или бадемово мляко. Избягвайте краве мляко, което може да сгъсти храчките, и кофеинови напитки, които могат да повлияят на почивката. За добавени антиоксидантни ползи, изберете бульонна зеленчукова супа. За протеини, които повишават имунната функция, изберете супи, съдържащи боб, леща или домашни птици.
Риба, ядки и семена
Рибите, ядките и семките осигуряват ценни хранителни вещества, включително цинк, който играе важна роля във вашата имунна система и есенциални мастни киселини. Есенциалните мастни киселини могат да намалят възпалението и храчките, свързани с настинка, според Кастнер. Мастните риби, като сьомга, скумрия, херинга, камбала и риба тон, са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които имат изключителни противовъзпалителни свойства. Растителните източници на омега-3 включват смляно ленено семе, орехи, орехово масло и масло от канола. Ако гърлото ви е крехко, маслените масла, като фъстъците или бадемите, осигуряват алтернативи за меките текстури на ядките и семена.
