Тендинитът е състояние, което включва болезнено възпаление на сухожилията и околните връзки в коляното, лакътя, китката, бедрото или глезена. То може да бъде причинено от прекомерна употреба на специални стави, недостатъчна подготовка или слаба форма по време на спортна активност, падане, повдигане на тежки предмети или травма. Тендинитът често се лекува с ледени пакети, почивка, масажна терапия и гъвкавост и укрепващи упражнения. Според медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC), някои хранителни вещества могат да спомогнат за облекчаване или предотвратяване на симптомите на тендинит.
Витамин С-богати храни
Витамин С е основен, водоразтворим витамин, който организмът не може да произвежда сам. Редовният прием на витамин С може да помогне да се намали възпалението и да се подобри способността на тялото да се лекува от тендинит, според UMMC. За да облекчите болката и подуването на ставите, включете богата на витамин С храна в диетата си редовно и постоянно. Такива храни включват папая, звънец, броколи, портокали, грейпфрут, брюкселско зеле, домати, пъпеш, киви, карфиол, домати и зеле.
Цели зърна
Цели зърна предлагат редица витамини и минерали, включително антиоксиданти - хранителни вещества, които поддържат способността на организма да излекува и да устоява на инфекциите. Експертът по естествено здраве Андрю Уейл, М.Д., предлага диета богата на пълнозърнести храни, а не обогатени или обработени въглехидрати като средство за намаляване на възпалението. Търсете разнообразие от цели зърна, като кафяв ориз, овес, булгур, лимец, пълнозърнест пшеница и ръж, за да постигнете оптимални резултати. Превключете от обогатена макаронени изделия и бял ориз до пълнозърнести разновидности и изберете 100% хляб от пълнозърнест хляб, а не обогатен с бял или пшеничен хляб. Weil предполага, че повечето възрастни жени консумират 160 до 200 грама сложни въглехидрати, а мъжете се стремят към 240 до 300 грама дневно.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини са основни мазнини, открити в мастните риби, рапичното масло, орехите, ореховото масло, лененото семе и лененото масло. Тъй като тялото не може самостоятелно да произвежда омега-3 мазнини, ние трябва да разчитаме на хранителни източници. Според Weil омега-3 мазнините помагат за намаляване на възпалението. Тъй като наситените мазнини, като тези, открити в млечните продукти с високо съдържание на мазнини и месните продукти, могат да увеличат възпалението, както и рискът от сърдечни и други заболявания, омега-3 мазнините служат като здравословна алтернатива. Тъй като мазнините са плътни в калориите и здравословното управление на теглото може да помогне за предотвратяване на тендинити, да се придържа към скромни размери на порциите.
