Певците и професионалните говорители трябва да се грижат за гласовете си, подобно на спортистите, които се грижат за тялото си. Вокалните шнурове са изненадващо малки, с размерите на десятък в една жена и размера на никел средния човек. За да ги поддържате здрави, Националният институт по глухота и други комуникационни нарушения препоръчва да ядете много плодове и зеленчуци, съдържащи витамини А, Е и С.
Витамин А
Витамин А играе важна роля във вокалното здраве, както и в общото здраве, защото насърчава доброто здраве на дихателните органи и помага на организма да се бори с инфекциите. Плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин А, включват сладки картофи, моркови, зелени зеленчуци, спанак, скуош, кайсии и романова маруля. Консумирането на поне две порции на ден от повечето от тези плодове или зеленчуци ще ви доближи до препоръчителната дневна доза от 900 микрограма витамин А за мъже или 700 микрограма за жени.
Витамин Ц
Витамин С подпомага способността на организма да образува и поддържа колаген и други тъкани и може да играе роля в здравето на дихателните пътища чрез подобряване на астмата, която е важна за поддържането на здрав глас и капацитет на белите дробове. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С включват портокали, червени чушки, киви, ягоди, броколи, грейпфрут и домати. Тези плодове и зеленчуци варират в съдържанието на витамин С, но само 1/2 чаша червен пипер съдържа 116 mg витамин С, повече от препоръчителната дневна доза от 90 mg за мъже и 75 mg за жени.
Витамин Е
Витамин Е подпомага функцията на клетките в белите дробове и мозъка, а здравите дробове са важни за поддържането на гласа ви. Зелените зелени зеленчуци като спанак и плодове като авокадо и манго са добри източници на витамин Е. Препоръчителната дневна доза на витамин Е за мъже и жени е 15 мг, което е трудно да се поддържа само чрез порции плодове и зеленчуци , Ядки, семена и масла са най-добрите източници на витамин Е.
Предупреждения
Най-добрият начин да поддържате здрав глас е ежедневно да ядете различни плодове и зеленчуци. Ако приемате мултивитамин, не трябва да приемате допълнителни добавки на витамин А или Е. Предоставянето на витамин А или Е може да има сериозни последици за Вашето здраве, защото тези витамини са мастноразтворими и остават във вашата система по-дълги от витамин С, който е водоразтворим. Ето защо Националният институт по здравеопазване препоръчва да се избягва прекомерният прием на витамини А и Е. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки за витамини А или Е извън основния мултивитамин.
