Мускулите около кръста, включително коремните, облика и долната част на гърба, работят за осигуряване на стабилност по време на движение. Теченията не работят директно върху тези мускули, но те получават непряка работа, която ви помага да балансирате и да останете прав. Ако искате да ги работите конкретно, трябва да ги обучите специално. Кардио упражнения като бягане, когато се комбинират със здравословна диета, също могат да играят роля в стегнат, плосък midsection.
Силен абссметър за шестия пакет
Основният мускул на abdominals, rectus abdominis, е дълъг, плосък, сдвоен мускул, който се движи нагоре и надолу, което повечето хора наричат "абсцеса". Този мускул се свива леко, за да ви предпази от накланянето напред, когато бягате. Ако искате да работите повече, когато бягате, носете раница и дръжте раницата на гърба си. Вашият rectus abdominis е силно работещ по време на хрускам и седящи прозорци.
Укрепване на вашите страни
Твоите обвивки са мускулите в страните на талията. Твоите обшивки работят, за да ви предпазят от преобръщане от страна на страна, докато бягате. Тези мускули са малко по-активни от ректусите на корема, когато тичате. Ако желаете да работите по-надолу по време на движение, носенето на гири в ръцете ви ще постигне това. Тези мускули също се обработват чрез всяко упражнение, когато се навеждате настрани или завъртате.
Силен долен гръб
Макар че не е мускул близо до стомаха, долната част на гърба работи в съчетание с коремните и обликите ви, за да осигурите стабилност и да поддържате поза, докато бягате. Този мускул е по-активен, ако се навеждате напред, но трябва да избягвате това и да поддържате ефективна техника на действие. Носенето на нещо пред вас или носенето на раница на гърдите ви ще направят вашите гръбначни издържливости, мускулите на долната част на гърба ви, повече.
Повече от срещне очите
По-малки или скрити мускули около стомаха също работят, докато тичат. Вашият напречен abdominus, мускул, разположен под коляното, също се свива при движение. Този мускул работи, за да осигури стабилност на торса, таза и гръбначния стълб. За разлика от много мускули, напречният корем се активира, като се свива навътре и не се свива заедно с други коремни мускули, според проучване от 1999 г.
