Пяните ролки са ефективен инструмент за рехабилитация и обучение, който се предлага в различни размери, материали и плътности. Упражненията за удължаване, укрепване и стабилност на шийката на матката, както и самостоятелно масажиране и миофасциално освобождаване, могат да се извършват върху пенообразуващата ролка. Ежедневното свиване на пяна улеснява изравняването на врата и осигурява облекчаване на болката чрез фокусиране върху здрави възли или ленти в мускулите на врата. Внимавайте да не прекалявате с шията си, особено в началото. Консултирайте се с медицински специалист, ако имате сериозни проблеми с шията.
Обратно на врата
Поставете равномерно върху гърба си, поставете ролката за пяна странично под шията си, като държите главата си нагоре и бавно повдигнете бедрата си от пода, докато цялото ви тегло е върху мускулите на врата. Може да искате да погледнете леко наляво или надясно, така че валякът да удря мускулна тъкан, а не кост. Много малко действително валцуване е свързано с врата, а по-скоро ролката е поставена под чувствително или възлово място и натискът върху това място постепенно се увеличава, оставайки там, докато се освободи, но не повече от минута. За да се движите по-нагоре, вдигнете врата си от ролката и я поставете надолу точно над предишното място.
Страницата на врата
Поставете на ваша страна, поставете ролката настрани под врата и отново бавно повдигнете бедрата си, докато по-голямата част от теглото ви е отстрани на врата. Спрете, ако районът е твърде болезнен и поставете толкова голямо тегло на врата си, колкото е удобно. Нека шията ви да се приспособи към извивката на ролката, като постепенно и внимателно освобождава напрежението. Не търкайте, просто поставете вашите нежни, сплетени мускулни зони на вала върху ролката и останете неподвижни за една минута. Уверете се, че сте направили двете страни на врата си, за да поддържате баланс.
Раменете и горната част на гърба
Стегнатост в раменете и горната част на гърба може да излъчва в шията. Поставете ролката за пяна на пода и седнайте на единия край. Спуснете се така, че ролката да е под гръбнака ви по дължина, в паралелна посока. Завъртете бавно отстрани на ролката, докато поддържате въображаема чаша вода в стомаха, без да я разлеете. Постепенно увеличавайте обхвата на движение, докато се чувствате по-комфортно и балансирано. Фокусирайте се върху мускулите между раменете си и до основата на врата си, докато намерите възлите и след това ги извадете. Завъртането на главата си в обратна посока от движението на таза ви позволява допълнително разтягане на мускулите на врата.
