Протеини от храни са необходими за регенериране на клетките, но някои протеинови храни не се считат за здравословни храни за ядене. Животински протеин, например, може да допринесе за високи нива на холестерол, свързани със сърдечни заболявания. В допълнение, някои източници на животински протеини могат да доведат до затлъстяване. Най-добрите естествени протеинови храни за ядене са храни с ниско съдържание на мазнини или мазнини и храни, които са богати на здрави омега-3 мастни киселини.
месо
Пилешките гърди са с ниско съдържание на мазнини, когато кожата е премахната. Най-добрите естествени протеинови храни в категорията месо са месото, което има малко или никаква мазнина върху тях. Изборът на гладко месо включва пържола, кръгла пържола, най-долна кръгла пържола, кръгъл връх, горна филе, върхова филе, хлабаво рамо и печени ръце, свинско филе, свинска филе, централен фиби, шунка и нарязано месо, по-висок. Пилето без кожата и отстранена мазнина е най-добре, както и пуйка без кожа или мазнина.
Риба и морски дарове
Сьомгата също доставя калций. Противно на популярното вярване, черупчести като миди, стриди, миди и миди нямат високо съдържание на холестерол, но са с високо съдържание на протеини. Много риби имат и високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Консервираната сьомга, миди и сардини също доставя калций. Прясната риба също съдържа минерали и някои витамини и има ниско съдържание на мазнини и натрий.
Поради съдържанието на метилжива в определени риби и риска от увреждане на нервната система на плода, когато тези риби се консумират от майката, най-добрите храни с естествена протеинова риба, които бременната да яде, са риба, която съдържа по-малко метилживак от други. Тези храни включват скариди, риба тон (консервирана светлина), сьомга, полок и сом.
Боб и грах
Фасулът доставя естествен протеин. Фасулът и грахът са здравословна натурална протеинова храна, защото съдържат нулев холестерол и имат много ниско съдържание на мазнини. Някои добри избор на боб са adzuki боб, черен боб, големи северни боб, зърнени боб, боровинки, соя, garbanzo боб, лимонов боб, mung фасул, cowpeas, грах грах и нахут.
мандра
Яйцата, особено белтъчините, са добър източник на протеини. Киселото мляко, млякото и сиренето са добри природни източници на протеини, но тези храни са най-добри, когато са без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Кефирът също е една от най-добрите естествени протеинови храни за консумация. Яйцата са друг избор, но бялото на яйцето е най-добрата част от яйцата за ядене поради съдържанието му в нулевия холестерол.
