Клетъчното дишане включва реакциите в клетките на тялото ви, когато те превръщат храната, която ядете, в молекула на енергия, наречена аденозин трифосфат или АТР - форма, която клетките ви могат да използват. Леките дейности в домакинството или седене, за да гледате телевизия, изискват постоянно снабдяване с ATP. Когато преминете от ежедневни дейности към упражнения или когато трябва да носите перални няколко стълба, тялото ви се нуждае от бърз взрив на АТП.
Аеробни или анаеробни
Клетъчното респираторно или клетъчно метаболизиране може да бъде аеробно или анаеробно. Това са процеси, при които енергията се превръща от храната, която ядете, в енергийни молекули, които клетките на тялото ви могат да използват. Аеробно дишане се случва в присъствието на кислород, докато анаеробният метаболизъм се получава при отсъствие на кислород. Видът на дишането, който използвате, зависи от интензивността и продължителността на вашето упражнение.
90-вторият бариера
Анаеробното дишане се извършва в началото на тренировката до 90 секунди. Повтарящите се периоди на кратко и интензивно физическо натоварване, като спринт, увеличават скоростта на анаеробно дишане. Ако упражнението продължава повече от 90 секунди, клетките разчитат на аеробно дишане, за да направят енергия, като увеличават скоростта на аеробно дишане. Теглото обучение и спринт се разчита на анаеробно дишане, докато тече половин миля или по-дълъг раса или като аеробни клас танц ангажира аеробно дишане.
Какво се случва Къде
Анаеробно дишане се случва във водната течност вътре в клетката. Аеробното дишане се осъществява в органели или структури вътре в клетката, наречени митохондрии.
Източници на гориво
Анаеробният процес се основава единствено на въглехидрати, за да се направи енергия. Аеробният процес използва въглехидрати и мазнини за производството на енергия. Ако по-голямата част от вашето обучение се състои от много интензивни упражнения, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати, за да зареждате анаеробното дишане. Ако по-голямата част от вашето обучение продължава повече от 20 минути, можете да намалите приема на въглехидрати, за да може тялото ви да разруши съхраняваните телесни мазнини, за да задоволи аеробното дишане. Извършването на повече анаеробни упражнения в сравнение с аеробни упражнения ще увеличи скоростта на анаеробно дишане; извършването на повече аеробни упражнения ще увеличи скоростта и ефективността на аеробното дишане.
Сравняване на двете
Аеробното упражнение с продължително време изгаря мазнините, за да произведе енергия. Въпреки това, краткото и силно интензивно упражнение изгаря повече калории и увеличава количеството ензими, отговорни за разграждането на мазнините, според статия от Брад Шоенфелд и Джей Доус, публикувана от Националната асоциация за сила и кондициониране. Включете комбинация от интензивно анаеробно упражнение и аеробни тренировки с ниска до умерена интензивност в рамките на Вашата тренировъчна седмица, за да се възползвате от предимствата на двата вида клетъчно дишане.
