Протеинът често се свързва повече с културисти и спортисти, отколкото с широката общественост, но това е важен макронутриент, независимо от вашите цели. Възрастните възрастни се нуждаят от около 0.4 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, а тези, които се занимават с развлекателни упражнения, се нуждаят от около 0.5 грама на килограм, а сериозните спортисти за издръжливост или сила изискват между 0.6 и 0.9 грама на килограм. Ако се борите да получите достатъчно протеини от храните, които ядете, потърсете високопротеинови напитки.
Могъщо мляко
Нещо толкова просто, колкото добавянето на няколко чаши мляко във вашата диета всеки ден може да увеличи приема на протеини, тъй като 1 чаша краве мляко осигурява около 8 грама протеин. Млякото също е опаковано с калций, цинк, магнезий, калий и витамини от вида B. В допълнение, много млека са обогатени с витамин D, което е от жизненоважно значение за изграждането на здрави кости.
Заместване в соя
За тези, които имат непоносимост към млечни продукти или алергия, соевото мляко е жизнеспособна алтернатива. Повечето соеви млека съдържат около 7 до 10 грама протеин на чаша и около 4 1/2 грама мазнини, което ги прави еднакви за хранене до 2 процента мляко. Внимавайте при избора на соево мляко, обаче, съветва Go Ask Alice! в Колумбийския университет. Соевото мляко обикновено не съдържа почти толкова витамини от вида B, колкото калций като млечните продукти, така че потърсете подсилена версия или се уверете, че получавате тези хранителни вещества от други източници.
Проблемът с протеиновата пудра
Пиенето на протеина в разклащана форма също е начин да помогнете за нахлуването на вашия прием, без да прибягвате до повече храна. Много протеинови шейкове съдържат около 20 до 30 грама протеин на порция, с много малко по пътя на мазнините или въглехидратите. Можете да получите протеинови прахове на основата на млечни продукти, като суроватка или бавно смилаем казеин, както и яйчен протеин, соев протеин и други растителни протеини. Протеините на прах не са необходими, но те са удобни, когато сте на път и нямате време за пълно хранене, отбелязва спортният диетолог Кели Роси.
Оператор на гладене
Можете да направите домашно приготвени напитки по-плътен с протеини, като добавите допълнителни съставки към тях. Ако слагате плодове и зеленчуци, добавете малко извара или нискомаслено кисело мляко, за да стимулирате протеина, като същевременно поддържате високото съдържание на хранителни вещества. Здравният център на McKinley в Университета в Илиной предлага да се добави обезмаслено мляко на прах, за да се увеличат съдържанията на протеини, да се направят шейкове и други напитки.
