Няколко дни просто не можеш да се измъкнеш, когато се върнеш в комплект от същото упражнение. Просто искате да се справите с тези глупости, бокс скокове или пречистване на енергия и да ги направите. По този начин, не е нужно да мислите за тях за останалата част от тренировката.
Чипър тренировките ви дават точно това. Те комбинират разнообразни упражнения при повторно повтаряне, като се "отчупват" на дадения брой повторения един по един, докато не приключат. Въпреки, че тези тренировки могат да бъдат изтощителни, те също могат да ви подмамят, за да преместите добре нормалните си граници.
Защо тези тренировки са толкова ефективни
- Чули сте старата поговорка: "Как ядете слон? Една хапка наведнъж. Ами това със сигурност е вярно с Чипърс ", казва Адам Смит, личен треньор в елитния спортен учебен център" Таняпура ". "Подобно на всеки аспект в живота, ако успеете да разрушите голямата цел на по-малки, ухапващи цели, това ще ви помогне да постигнете това", казва той. "Това, което умът може да зачене, тялото ще последва."
Докато някои тренировки се чувстват като набори и повторения никога няма да свърши, тренировки на Чипър веднага ви покажат светлина в края на тренировъчния тунел. Има определен брой повторения, които намаляват, тъй като всеки реп е завършен, което ви дава възможност да броите вашите повторения при всяко движение.
"Когато умът е настроен, че има тежка тренировка напред, тренировката е много по-трудна", казва личният треньор Габе Хихира. "С Чипър вие знаете, че имате един набор (на движение), което може да промени масовото мислене на някой, който е свикнал да повтаря няколко кръга или сетове."
Според невропсихолога Кейт Къминс, доктор, специалист по спортна психология, тези видове по-дълги тренировки не изискват от вас да се съсредоточите внимателно върху изпълнението на задачите. "Поради тази причина, много мотивирани хора са по-склонни да бъдат привлечени към тренировки на Чипър."
Не само ще можете да преминете през упражнение от списъка си, след като приключите с предписаните повторения, но броенето на тези повторения също помага на мозъка ви да позволи на тялото ви да работи по-усилено. "Преброяването добавя чувство на завършеност, когато виждате, че целевият номер става все по-малък, което може да увеличи морала на един спортист и да доведе до по-големи усилия", казва личният треньор Hihira.
И личният треньор Адам Смит посочва, че виждането на тези 50 повторения на определено движение сигнализира към мозъка ви: "Това е всичко, което трябва да преодолея, а след това приключих." Смит и доктор Куминс сравняват това с умствено изображение на финалната линия.
Чипър тренировките са страхотно цялостно тренировъчно обучение и тренировка за метаболично подготовка. "Тъй като Чипърът елиминира почивката и увеличава издръжливостта на мускулите извън стандартния праг на тялото, това създава огромен шок на тялото и води до промяна", казва Хихира.
Смит също добавя, че в сравнение с тренировката AMRAP (колкото е възможно повече кръгове), тренировките на Чипър ви позволяват да влезете с по-позитивен начин на мислене. С AMRAP не знаете колко кръга ще можете да завършите. "Ако нямате правилното ум, шофиране или конкурентоспособност, никога няма да получите толкова много от себе си." И не е ли точно това, което искате от вашите тренировки?
Сложете тези тренировки - и себе си - на теста. Снимка: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 примерни тренировъчни тренировки
Готови ли сте да дадете на тренировките на Чипър изстрел? Ето три тренировки, които можете да включите във вашата рутина.
1. Отброяваща трошачка
- 60 двойни подложки
- 50 кинтал люлки
- 40 burpees
- 30 топки за стена
- 20 лицеви опори
- 10 изтегляния
2. The Fierce 50
- 50 burpees
- 50 двойни подложки
- 50 бокс скока
- 50 кинтал люлки
- 50 реда (на гребло машина)
3. Перперион партньор
- 60 карета
- 60 пръстеновидни реда
- 60 топки за стена
- 60 захранване почиства
- 60 V-прозорци
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога тренировка на Чипър? Какво си помисли? Ако никога не сте чували за тях преди, мислиш ли, че ще опиташ? Какво мислите за тези примерни тренировки? Ще включите ли някой от тях във вашата фитнес програма? Какви други тренировки упражнявате, за да си направите тренировка? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
