Ходенето е инстинктивно за човешкия вид. Актът на ходенето е толкова естествен, колкото дишането. Правилното ходене обаче изисква повече от поставянето на единия крак пред другия. Придобиването на пълните предимства от ходенето изисква и дишане както трябва. Това е така, независимо дали ходите за удоволствие, за фитнес или за облекчаване на стреса.
Ходене и дишане
Правете дълбоко дишане, когато правите всякакви упражнения, включително ходене, препоръчва Американската асоциация на белите дробове. Вдишвай до двама и издишвай до четири. Дишането през носа ви филтрира прах и понижава въздуха, като същевременно ви помага да поддържате правилния баланс на кислорода и въглеродния диоксид в кръвта си.
Ефекти от дишането
Когато ходите с умерено темпо от 3,5 км / час, трябва да се чувствате леко без дъх, но можете да говорите в пълни изречения. При ходене с бързи темпове от 3,75 км / ч, трябва да се почувствате малко по-задушни, като разговорите са ограничени до кратки изречения. Мощността на ходенето при 4 км / ч ще ви накара да се почувствате без дъх и да говорите само няколко думи наведнъж.
Медитация на дишането
Енергизирайте вашата крачка с медитация на дихателните пътища. Breathwalk комбинира синхронизирано дишане с ходене и насочена медитация. Breathwalk предлага много предимства, включително загуба на тегло, намалена тревожност и намалена болка в гърба. В доклад, публикуван от "Световния журнал за гастроентерология" през 2007 г., M Vazquez-Vandyck и колеги откриха, че техниките за дишане са имали благоприятен ефект за пациенти, страдащи от хепатит С, затлъстяване и инсулинова резистентност.
Как да се забавляваме
Започнете сесия за медитация на дишане, като вървите нормално и се концентрирате върху дишането, усещайки, че диафрагмата ви се движи нагоре и надолу. Координирайте дишането си така, че да вдишвате с четири стъпки, след което издишайте с четири стъпки. Продължете поне за една минута. Вдишвайте през носа си с четири къси вдлъбнатини, координирани с четири стъпки, като поемате повече въздух всеки път, докато дробовете ви са пълни. Издишайте, като използвате същия процес. Продължете цикъла за 5 минути, след което направете почивка в продължение на 3 минути, за да дишате нормално и да ходите редовно. Повторете отново осем-минутния модел, този път добавяйки тихата мантра "Sa Ta Na Ma", докато вдишвате и шепнете мантрата "Wah Hay Gu Roo", когато издишвате.
Задържано дишане
Правете "затварящо устно дишане", за да увеличите максимално използването на диафрагмата си, докато дишате, съветва американската асоциация на белите дробове. Отпуснете се и пуснете раменете си. Вдишайте през носа си. Направете устните си, сякаш сте свирки, а след това издишайте бавно. Движението на дишането трябва да отнеме приблизително два пъти по-дълго, колкото вдишването. Коремът ви трябва да се разширява, когато вдишвате и изпарявате, когато издишвате с малко или никакво движение в гърдите си. Правете тренировката първо, докато лежите, а след това постепенно работете по пътя си към възможността да изпълнявате устните си дишане докато ходите.
