Когато сте на бюджет, но искате допълнителната съпротива, която тежестите на краката дават - импровизирайте! Тежестите на краката правят тренировката ви по-предизвикателна, особено ако правите упражнения на пода, като странични асансьори. Теглото на краката, които купувате в магазини или онлайн, варира от 1 до 20 паунда. С малко хитрост можете да ги направите сами.
Започнете с леки тежести и изграждайте бавно, особено когато добавяте тежести към глезените си. Също така, внимавайте, ако имате проблеми с коляното, тазобедрената става или глезена. Пропускайте такива тежести, когато ходите, бягате или скачате; добавянето на тежести към тези упражнения е по-вероятно да доведе до нараняване.
Повторно използване на крака Тегло
Сушените бобчета правят идеалния вариант за домашно тегло на краката. Те са тежки, но плесен за тялото ви.
Започнете с претеглянето на 1 до 1/2 килограма сушени бобчета на хранителна скала. Това количество боб ще се побере най-добре в чорап. Претегля се друга равна част за второто тегло.
Завържете възел около една четвърт от пътя до дълъг тръбен чорап. Изсипете боб в чорапа. Завържете втори чорап в чорапа над боб. Вторият възел трябва да бъде поставен около една четвърт от пътя надолу от горната част на чорапа.
Фасулът вече е закрепен в средата на чорапа ви и краищата на чорапа са празни - за да можете да ги вържете около глезена си. Ако не можете да го свържете лесно, прикрепете закопчалките за закачалка и закопчалка, като велкро, към чорапа, за да го закрепите.
Тегло на крак за еднократна употреба
Домашните мини пясъчни чанти са друг начин да добавите тегло към краката си. Пластмасовите торбички са удобни и непорьозни, но вероятно ще се разкъсат след няколко употреба.
За да направите теглата, напълнете две залепващи се пластмасови торбички с пясък. Претеглят се торбичките в хранителната скала и се регулират, докато не бъдат с еднаква тежест.
Дръжте чантата на глезена си. Завъртете обвивката за първа помощ, за да я закрепите на място. Уверете се, че чантата за пясък ще остане на мястото си, но внимавайте да не увивате твърде плътно, защото това може да доведе до вцепене на крака. Залепете края на превръзката с лента за първа помощ, препоръчва Sweet.
Избягвайте изключително енергично упражнение с тежести за еднократна употреба. Уверете се, че теглото на краката ви е здраво затегнато, преди да започнете да тренирате.
