Диета е всичко, когато сте бременна: развиващият се плод се нуждае от добро хранене, за да расте правилно и да избягва вродени дефекти, а бременната жена се нуждае от правилното хранене, за да се грижи за здравословните си нужди и да запази енергията си нагоре. Подправките, използвани за стимулиране на вкуса на храната, могат да повлияят на хранителния прием, затова изберете подправки, които съдържат добри витамини и минерали за здравето на плода и майката.
Подправки с високо съдържание на фолат
Бременните жени се нуждаят от 600 микрограма фолат на ден, пълни с 200 микрограма повече от не-бременни жени. Той помага за предотвратяване на анемията и допринася за растежа на червените кръвни клетки. Също така помага да се предотвратят някои вродени дефекти. Можете да допълвате диетата си с фолиева киселина, като избирате висококачествени подправки в този витамин, като например къри на прах, лук на прах, червен пипер, чили на прах и карамфил ... Тези подправки често се използват в индийски храни и печени продукти.
Подправки с високо съдържание на холин
Получаването на достатъчно холин в диетата ви, докато сте бременна - 450 милиграма на ден - е от решаващо значение, тъй като това хранително вещество помага на мозъчните клетки да се развиват както трябва и това може да повлияе на паметта и способностите на вашето бебе по-късно в живота. Можете да изхвърлите вкуса на други храни, богати на холин, като яйца, като добавите подправки като къри на прах, червен пипер, зелен джинджифил и смляна горчица.
Подправки с високо съдържание на Омега-3
Омега-3 мастни киселини подпомагат производството на простагландини, съединения, които влияят върху кръвното налягане, алергичния отговор, функцията на бъбреците и стомашно-чревния тракт и нервната функция. Простагландините също могат да помогнат на Вашия растящ зародиш с развитие на зрението и мозъка. Асоциацията на американската бременност показва, че омега-3 мастни киселини помагат и за предотвратяване на преждевременно раждане и раждане. Мащерка съдържа омега-3 мастни киселини и често върви добре с други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба.
Подправки с високо съдържание на витамин Е
Проучване, публикувано в изданието от юни 2006 г. на "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine", показва, че ниският прием на витамин Е по време на бременност корелира с честотата на астма при малки деца. Можете да получите повече витамин Е във вашата диета чрез използването на подправки като червен пипер, лют червен пипер, къри на прах, джинджифил и карамфил. Витамин Е в тези подправки също помага на вас и вашият плод да правите червени кръвни клетки.
