Може да дойде като изненада, че динята - любима любима сочна лятна плодка и барбекю - всъщност е добра за вас. Той е сладък, но не пакетира много калории на порция и високото му съдържание на вода го прави пълни и освежаващо, но без никаква мазнина или холестерол. Той също така може да се похвали с няколко ценни хранителни вещества, които поддържат здраво тяло. Всяка храна, изядена в излишък, може да подкопае усилията за загуба на тегло, но за да се случи, ще трябва да ядете много диня.
Нискокалоричната диня е полезна за отслабване
Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват значителна част от вашата нискокалорична диета, тъй като те имат много хранителни вещества и малко калории на порция и те могат да бъдат доста задоволителни.
Две чаши кубчета диня имат 80 калории, но без мазнини. Изборът на диня над нездравословна храна може да ви спести много калории. Например, порция от 10 до 15 картофени чипс за барбекю, която се равнява на 1 унция, има 138 калории и 9 грама мазнини; една 12-унция кутия сода има 160 калории; и малък, 3-инчов кръг, остъклен поничка, има 130 калории. Можете да охладите жаждата си и да задоволите сладък зъб с диня, като същевременно пестите калории.
Дори в сравнение с други здравословни закуски, динята има малко калории. Един 1-унция сервиране на печени бадеми - което е приблизително 22 ядки - има 170 калории; малка кутийка стафиди има 129. Въпреки че тези храни предлагат някои хранителни вещества, които динята не предлага, калориите от тези други храни се добавят. В сравнение с тези избори, можете да имате повече диня за по-малко калории.
Динята ви помага да се чувствате пълноценни
Динята е повече от 90 процента вода, която ще ви напълни, но няма да ви напълни. 2-чаша сервиране ви дава 1 грам фибри, което забавя храносмилането и ви помага да се чувствате пълноценно.
В сравнение с листни зеленчуци и броколи, обаче, повечето плодове имат около три пъти повече калории на порция. Въпреки че можете да се насладите на големи порции диня, без да консумирате тон калории, трябва да следите тези калории, за да сте сигурни, че не надвишавате дневната си сума.
Диня успокоява зачервяващите мускули
Важна част от всеки план за загуба на тегло е физическата активност. Сърдечно-съдовата работа и тренировките за теглото ви помагат да изгаряте калории и да изграждате мускули, но тези дейности могат да ви направят малко възпалено, особено когато започнете или ако прекарате активността си.
Динята може да помогне за облекчаване на тази болезненост, според малко проучване, публикувано в Journal of Agricultural Food and Chemistry през 2013 г. Консумацията на 16 грама сок диня един час преди физически упражнения спомогна спортистите да поддържат по-ниска сърдечна честота и на следващия ден усещат по-малко мускулни болки , Изследователите се надяват, че това се дължи на съединение, известно като L-цитрулин, което естествено се среща в динята. Вашето тяло преобразува L-цитрулин в друга съществена аминокиселина, известна като L-аргинин, която подобрява кръвообращението и отпуска кръвоносните съдове. Така че, доза диня може да ви помогне да се възстановите бързо, което ви позволява да се върнете към изработването и изгарянето на калории по-рано.
Диетата на дините поддържа добро здраве
Когато намалявате калориите, за да отслабнете, важно е да се уверите, че калориите, които ядете, са богати на хранителни вещества. Диня ви помага да направите това, тъй като осигурява 25% от дневната стойност на витамин С и 30% от витамин А във всяка 2-чаша сервиране. Динята също ви осигурява някои калций, желязо и калий и е добър източник на витамин B-6, който поддържа вашата имунна система.
Динята е богата и на антиоксидантния ликопен. Ликопенът е растително съединение, което може да намали риска от рак, сърдечни заболявания и дегенерация на макулата, което е вид загуба на зрението, която може да възникне при застаряване. Приемането на ликопен е недостатъчно в диетата на много хора, така че яденето на повече диня, за да помогнете за отслабване, също ще ви помогне да получите достатъчно количество от този антиоксидант.