Сила тренировка, веднъж синоним на вдигане на тежести, сега е общ аспект на обучението за спортове, вариращи от футбол до кънки. Книгата "NASM Essentials of Personal Fitness Training" обяснява, че тренировката за сила се използва за повишаване способността на нервно-мускулната система да осигури вътрешно напрежение и да упражнява сила срещу външно съпротивление. Ако сте състезател на средно разстояние, тренировката за сила е ключов компонент за подобряване на времето за изпълнение и постигане на вашите лични записи.
Изпълняващи мускули
Течаването е аеробно и поради това неизбежно ще разруши мускулната тъкан. Важно е да се разработи програма за обучение на силите, за да се противодейства на повредата и да се изгради повече мускули, за да се осигури по-бързо време за работа. Обучение на всички части на тялото е необходимо, но подчертават движещите се мускули. Проектирайте тренировката си, за да обърнете специално внимание на бедрата, бедрата и телетата. Следвайте с раменете, гърдите, гърба и ръцете. Повишената мускулна сила в долната част на тялото ще ви осигури конкурентно предимство.
Избягване на наранявания
Балансът на тялото е важен, особено при движение, за да се избегнат наранявания. Според "Шофиране за върхови постижения" от Франк Шортър, олимпийски златен медалист от 1972 г. и олимпийски сребърен медалист от 1976 г. в маратона, определени противоположни мускулни групи като квадрицепсите и hamstring трябва да попадат в определена граница на относителна сила. Приблизително 60 процента от вашата сила трябва да бъде във вашия квадрицепс и 40 процента трябва да бъде във вашите hamstrings. Това съотношение помага за предотвратяване на наранявания, защото има баланс. Сила обучение също така позволява 50-50 баланс от лявата и дясната страна, което отново ще предотврати наранявания от прекомерна употреба на една конкретна страна.
Plyometrics
Плитометрия или упражнения за скокове са добър начин да подобрите времето си на работа. Спортният институт Memorial Herman предполага, че вертикалната височина на скока е един от най-важните предиктори на скоростта на движение. Плиметрията създава бързи ексцентрични и концентрични мускулни контракции, които са важни за скоростта. Проучване, публикувано през май 1999 г. в "Journal of Applied Physiology", установява, че plyometrics се увеличава 5 пъти в добре обучени спортисти.
Тренировки на бегачите
Пример за тренировъчна програма за състезатели за средни разстояния включва цялостна тренировка на тялото. Използвайки безплатни тежести, попълнете два комплекта от осем до 10 повторения от всяко упражнение. За да инкорпорирате plyometrics, започнете всеки комплект с осем до 10 скока и завършете всеки комплект с осем до 10 скока на коляното.
