Количеството вода, което пиете в един ден, може да повлияе на здравето на ставите. Има много причини, поради които вашите стави могат да навредят. Може да имате артрит, хронична дехидратация, подагра или грип. Увеличаването на приема на вода може да не излекува напълно болката в ставите, но може да помогне на тялото ви да се справи с основните проблеми, които ви причиняват болка.
функция
Вашите стави са като панти, където се събират две кости. Лигаментите свързват костите един към друг и покритието на хрущяла покрива костната повърхност, за да не се разтриват двете кости директно един срещу друг. Специална течност, наречена синовиална течност, запълва пространството между костите и осигурява храна на ставата и хрущяла. Здравата, добре подхранена става може да се движи без болка, но понякога хроничен стрес, нараняване или натрупване на киселинни кристали в ставите могат да причинят болка.
Хидратация
Поддържането на подходящо хидратиране през целия ден дава на тялото няколко предимства. Водата ви помага да поддържате адекватен кръвен обем, така че хранителните вещества да могат да се движат през кръвта ви и в ставите ви. Ако си мислиш за ставите като гъба, си представете колко по-лесно две мокри гъби могат да се движат един срещу друг, отколкото две сухи, твърди гъби. Водата също така позволява отпадъчните продукти да се изместят от ставите. В допълнение към приемането на предписани от лекар лекарства, хората, които страдат от подагра, трябва да пият най-малко 6-8 чаши вода всеки ден.
дехидрация
Министерството на здравеопазването и човешките услуги в Мисури обяснява, че хроничната дехидратация може да доведе до жажда, запек, често болки в ставите, болки в стомаха, ниска енергия и объркване. За съжаление способността на тялото ви да усети жажда може да изостане от нуждата от вода. Най-добрият начин да предотвратите дехидратацията е да направите съзнателно усилие да останете хидратирани през целия ден. Пийте много вода преди всяко упражнение, така че тялото ви да има някаква резервна течност, която може да използва за охлаждане.
количество
Съветът по хранене и хранене препоръчва на жените да пият по 90 унции вода дневно, а мъжете да пият 125. Според Американския съвет за упражнения един добър начин да наблюдавате нивото на хидратация е да държите под око урината, която трябва да бъде "изобилна и бледо жълт." Ако приемате добавки, ще видите по-тъмен цвят за няколко часа след това, но все пак трябва да произвеждате достатъчно количество. Накарайте себе си да пиете, защото хапвате масово количество вода наведнъж, може да изхвърлите натриевия баланс на организма си и да оставите усещането ви замаяно и объркано за няколко часа.
