Този допълнителен слой мазнини над корема може да бъде неудобен и потенциален риск за здравето. Харвардското медицинско училище заявява, че високото кръвно налягане, диабетът и сърдечните заболявания могат да се дължат на излишната мазнина около средната част. Заедно с диета и упражнения, има и други поведенчески модификации, които могат да ви помогнат да се отървете от корема и да разкриете силни коремни мускули.
Етап 1
Затегнете вашите abdominals с целенасочени упражнения. Аб хрускам, хрускане на велосипеди, седящи прозорци, обръщане на багажника и странични завои работят на всичките ви големи мускули. Не се опитвайте да го използвате за намаляване на място; тези упражнения тонират мускулите ви под мазнините. Направете тренировка за коремна сила три дни в седмицата.
Стъпка 2
Правете сърдечно упражнение, за да взривите коремната мазнина, покриваща мускулите ви. Всяка дейност, която ви харесва като плуване, елиптично обучение, кикбокс, джогинг или оживено ходене, ще увеличи сърдечната честота, ще изгори калории и в крайна сметка ще изгори излишните мазнини. Потърсете поне 30 до 45 минути кардио тренировка, пет дни в седмицата.
Стъпка 3
Управлявайте нивата на стрес, за да премахнете мазнините в корема. Стресът е предшественик на увеличаването на мастната тъкан около кръста, така че трябва да откриете дейност, която насърчава релаксацията. Някои от тях включват дълбоки дихателни техники, йога, медитация и седене в сауна или парна баня.
Стъпка 4
Пийте обилно количество вода, за да изчистите токсините. Според клиника "Майо" телата ни са съставени от 60 процента вода и трябва да пием минимум осем чаши по 8 oz дневно. Водата също ви помага да се чувствате по-приятно и намалява вероятността от преяждане.
Стъпка 5
Яжте пет или шест малки хранения на ден. Вместо да гладувате в продължение на няколко часа и да се хранят на няколко ястия всеки ден, яжте по-често, за да регулирате нивата на кръвната захар, да възпрепятствате производството на кортизол и да запазите обмяната на веществата си през деня.
