Плуването е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения. Тъй като плуването е упражнение, което не носи тегло, то не повишава здравината на костите. Допълването на плуването с тренировки за теглото спомага за увеличаване на плътността на костите Вдигането на тежести също така изгражда постно мускулна маса и тъй като мускулите изгарят повече енергия от мазнините, увеличаването на вашата постно телесна маса спомага за бързото отслабване.
местоположение
Първият от басейна до фитнес залата може да бъде предизвикателство, тъй като плуването вече отнема тежка хапка от натоварения ден на човек. Някои водни съоръжения разполагат и със стаи за тежести, които могат да се използват от посетителите, което прави практиката да се работи преди или след плуване. Въпреки че фитнес залите, които са част от плувния комплекс, може и да не разполагат със същия сорт и брой машини и опции, които предлагат гимназиите, те често предлагат специфичното оборудване, необходимо за допълване на плуващия режим.
Времева рамка
Разработва се само два или три пъти седмично, а промяната на фокуса на всяка тренировка дава възможност на мускулите и ставите да се възстановят. Прекаленото му във фитнес залата може да доведе до нараняване или умора по време на тренировки по плуване. Някои плувни треньори казват, че тренировките за тегло преди или след плуването работят еднакво добре, въпреки че други настояват, че теглото работи е по-ефективно преди плуване тренировки. Ако плуващите сесии се фокусират върху оръжие, изработете краката си във фитнес залата и обратно. Обикновено поддържайте сесии между 15 минути до 45 минути.
вещи
В идеалния случай тренировките за повишаване на теглото повишават цялостната фитнес и сила, без да натрупват прекалено много мускули. Плувците се възползват от тренировките за тегло, които се фокусират върху ниски тежести и високи повторения. Упражненията трябва да се съсредоточат върху подобряване на слабите места, като се обръща специално внимание на изграждането на якост на коремната сърцевина. Теглото машини гладко повдигане на тежестта и помагат да се избегне нараняване, и те позволяват на потребителите да правят както положителни,
Долните тренировки на тялото
Теглото машини обикновено упражняват големи мускулни групи. Плувците трябва да изградят стабилност в по-малките стабилизаторни мускули, така че смесването на свободното тегло в рутината е добра идея. В списанието "Мастърс Свиймър" в САЩ майсторът плувец и треньор Уейн МакКаули предлага да започне тренировка на машината за тегло, насочена към долната част на тялото. Разширенията на краката работят с квадрицепсите. Ключалките на краката работят върху hamstring. Използвайте ниско тегло и по-високи повторения от 10 до 12. Клячките подобряват мощността от стената на завои и работят добре, когато плувецът балансира лента за свободно тегло на рамото си, докато прави повторенията.
Горна тренировка на тялото
Горната каросерия включва пуловери, които упражняват латисимус дорси, наричан още лата. Използването на гребена машина спомага за изграждането на всички мускули на гърба. Изпълнявайте традиционните къдрици на бицепса с ниски тежести и високи повторения. Работете в основната коремна група и изграждайте цялата сила и баланс в следните две упражнения. Балансирайте голяма топка за упражнения и задръжте две свободни тежести. Повдигнете ръцете нагоре и навън, за да укрепите ръцете и раменете, като същевременно използвате стабилизаторни мускули, за да поддържате баланса. Повторете осем пъти. Задръжте две свободни тежести и поемете позиция на натискане. Повдигнете една ръка назад, огънете лакътя в движение назад, докато свободното тегло достигне таза. Задръжте позицията за секунда и бавно се върнете в началната позиция. Повторете осем пъти за всяка страна.
Съображенията
Получете експертни съвети преди да започнете програма за вдигане на тежести. Изучаването на подходящата техника при използване на машини и свободните тежести спомага за избягване на наранявания и неефективни режими на упражнения. Плувците обикновено повдигат тежести за обща фитнес, а за подобряване на времето за плуване, вместо да изграждат големи мускули, тъй като формата следва функция.
