Спортните напитки, като Gatorade, са предназначени да ви дават енергия преди и по време на тренировка или спортна конкуренция и да ви помогнат да се възстановите след това. Недостатъкът на спортните напитки обаче е съдържанието на захар и калории.
Според спортния физиолог д-р Грег Уелс средният човек не се нуждае от спортна напитка и бихте могли да си направите услуга, като преминете към по-здравословна алтернатива.
Залепване с вода
Водата може да е всичко, от което се нуждаете, за да продължите да тренирате. Въпреки че не осигурява нищо по пътя на въглехидратите и електролитите, водата е напълно адекватна за упражнения с ниска интензивност до 50 минути. Водата също е без калории, което я прави по-добра опция, ако използвате тренировка, за да ви помогне да отслабнете, а не да подобрите спортните постижения.
Или, ако просто не можете да издържате на мисълта за чиста вода, опитайте нещо като Dirty Lemon. Всичките им напитки се основават на темата за лимон водата, но също така включват здрави добавки като колаген, мача, дървени въглища и женшен, което ви дава още повече ползи за здравето.
Създаване на здрави опции
Недостатъкът на водата е, че тя не съдържа натрий, отбелязва специалистът по хранене Хайди Сколник, консултант на Нюйоркските гиганти и Ню Йорк Никс. Това може да доведе до загуба на течност.
Някои въглехидрати могат да бъдат полезни и за поддържане на енергийните нива, така че диетолог Барбара Левин предлага домашна спортна напитка, съдържаща 3 1/2 чаши вода, 1/4 чаша портокалов сок, 1/4 чаша кленов сироп и 1/4 чаена лъжичка сол.
Кокосовата вода може да ви помогне да се възстановите от тренировката си. Снимка: tassapon / iStock / GettyImages Отивам на кокосови орехи
По-естествена алтернатива на преработената спортна напитка е кокосовата вода. На чаша съдържа 252 милиграма натрий и 9 грама въглехидрати на чаша, в сравнение с 160 милиграма натрий и 21 грама въглехидрати в една порция от Gatorade's Thirst Quencher. Кокосовата вода (като Zico) често се продава като спортна напитка поради сравнимото съдържание на натрий и въглехидрати, отбелязва Академията по хранене и диететика.
Направете път за млякото
Изненадващо, шоколадовото мляко също може да бъде хранително заместване на спортните напитки. Шоколадовото мляко осигурява въглехидрати, калций и минерали, отбелязва Феличе Курцман, спортуващ специалист в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Млякото също съдържа повече протеини, калций и калий, отколкото спортните напитки.
Шоколадовото мляко (опитайте Horizon Organic) има по-високо съдържание на въглехидрати от обикновеното мляко, така че е по-подходящо за тези, които се обучават на по-високи интензитети и изгарят повече калории. Ако упражнявате с по-ниска интензивност, редовното обезмаслено мляко може да бъде по-добър избор.
