За повечето бременни жени, упражняването е не само безопасно, но и насърчено. Упражнението може да ви помогне да се почувствате по-добре психически и физически, но в някои ситуации упражненията могат да изложат на риск вашето бебе. Упражнението само по себе си не убива нероденото дете, но последиците от упражняването - като ограничен кислород за бебето - могат да прекратят бременността. Само вашият лекар може да определи какво е най-добро за вас и вашето бебе.
Ползи за здравето
Редовното упражнение може да помогне за борба с многото дискомфорти на бременността. Упражнението подобрява циркулацията, което от своя страна помага за предотвратяване на хемороиди, запек, подуване на глезените, крампи на краката и разширени вени. Упражнението може да ви даде повече енергия през деня и да ви помогне да спите по-добре през нощта. Поддържането може да укрепи гърба, намалявайки болката в гърба от теглото на допълнителната бременност. Докато не искате да отслабнете по време на бременност, можете да използвате упражнения, за да ограничите количеството на мазнините, които печелите. Някои доказателства сочат, че жените с физическа форма имат по-къси и по-безопасни раждания.
Здравословни рискове
Прекаленото му застрашава здравето на вашето бебе. Ако телесната ви температура се повиши над 101 градуса по Фаренхайт, вашето бебе може да бъде изложено на риск от вродени дефекти, особено през първия триместър. Ако загубите баланса си, може да попаднете и да навредите на бебето си. Упражненията със силна активност могат да ограничат потока на кислород към бебето ви. Избягвайте контакт на спорт, който може да причини силно въздействие върху стомаха. Вие също трябва да избягвате прекарването на прекалено много време на гърба след 20-та седмица на бременността.
Препоръчителни упражнения
По време на бременност, всяко упражнение с умерена интензивност, което ви кара да дишате по-трудно, но все още ви позволява да провеждате разговор, е най-добре. Плуването ви дава безопасна сърдечно-съдова тренировка, без да поставяте стрес върху костите и ставите. Разходките и практикуването на йога могат да ви отпуснат и да ви осигурят упражнения с нисък удар. Ако се занимавате с колоездене, стъпване, танци, аеробика или джогинг в живота си преди бременността, сигурно може да продължите; Вашият риск от падане обаче се увеличава с напредването на бременността и смяната на центъра на баланса.
Съображенията
Независимо от това, колко здраво и физически сте в състояние да бъдете, трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете всякакъв вид упражнения по време на бременност. Започнете бавно нова програма за упражнения и знайте границите си и предупрежденията си за бедствие. Трябва да спрете упражнението, ако почувствате болка, недостиг на въздух, замаяност, прегряване или ако имате сърцебиене. Ако имате високорискова бременност или имате риск от преждевременно раждане, Вашият лекар трябва да следи отблизо всяка програма за тренировки. Освен това, ако имате определени медикаменти, включително диабет, високо кръвно налягане, вагинално кървене или ранни контракции, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите физическата си активност.
